减肥10斤≠减脂10%！最快速有效的15天瘦身法

瘦身| 减肥10斤≠减脂10%！最快速有效的15天瘦身法

时间：2016-05-18 08:24:28  来源：焦点新闻  作者：焦点新闻

减肥瘦身

“三月不减肥四月徒伤悲五月路人雷”这句话应该既激励着姑娘们的同时又是一个噩梦！为了能让大家都能更好的完成瘦身大计，请各位一定要好好看看这篇文章哦~

到底我们平时吃进去的食物如何才能充分消耗掉呢？小编之前看到俄国有个叫“FitTalerz”的关注健康养生的网站列出了一组图片，非常简单粗暴地告诉大家：“要跑多远才能消化这些食物”。

天哪，会不会太可怕了一点！感觉连喝水都不能愉快进行了

首先让我们简单了解一下我们平常吃的那些食物热量都有多高

就连平常做菜用的调味料都有对应的热量值哦，看来真的要数着盐粒下锅了~

那么大家肯定要问了，到底我们平常摄入多少热量才是合适的呢？

正确解答：

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1千卡/小时，即4.186千焦/小时。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下

所需热量=4.186千焦*24小时*50千克=5023.2千焦

姑娘们这个时候肯定想着既然已经了解了基础的热量常识，可以开始讲讲关于怎样才能有效减肥了吧~

还不行，我们要搞清到底自己是要减肥还是减脂！

不清楚的人总会把减肥等同于减脂，以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实，减脂和减肥之间有着天壤之别。

单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。

单纯减肥会减掉肌肉，而肌肉含量减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降，瘦下来以后容易反弹，而且这种瘦并不是健康瘦。

减脂的话，在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。体型看起来会更加有线条感。

如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式

①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

下面这张图是各类运动对应的消耗热量值，看看我们平时所做的锻炼都起到了多大的作用~

说到底有氧运动才是最高效的减脂方法，接下来介绍两种小编觉得比较有效的全身瘦身操，第一种是家庭10分钟全身减脂训练。

这套动作直接作用于脂肪堆积部位，能美背、瘦下巴、细臂、平腹、纤腰、瘦腿、提殿，使该部位的脂肪在不停燃烧。一套动作，多种功能每个动作30次，每周3-4次。

另外介绍一种借助拉力绳的全身减脂训练。

这套动作能帮助锻炼到身体的各个部位~每个动作15-20次，循环3-5组！

（*图片均来源网络）

*本文由米娜编辑独家专稿，转载请注明出处，请勿改动内容。

太忙没空看？那都不是大事儿！

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