上班族如何安排自己的健身时间及如何正确健身！

上班族如何安排自己的健身时间及如何正确健身！

2017-05-29 14:40 来源:中国健身健美-杨博文 健身

原标题：上班族如何安排自己的健身时间及如何正确健身！

绝大多数的人迫于生活都要晚上才能好好运动，

下了班去运动或下了课去运动

问题来了

"工作一整天又饿又累了，先休息一下吃晚餐，

吃饱有力气再去运动比较好？"

"运动完吸收好吃晚餐会肥死吧！

吃完晚餐再去运动应该比较好？"

"吃完晚餐再运动都太晚了，

等不及了啦直接去健身比较好？"

"晚上运动完都好晚了，

所以我不敢吃东西，怕会肥死？"

你／你觉得是哪一个呢？

事实上

1.时间衡量很重要

吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的！运动完11-12点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。

假如六点吃晚餐，8点运动到9点多是可以接受的范围，回家放松下11点左右睡觉还是ok的。

2.晚下班怎么办？

晚下班晚吃晚餐，那就建议下班前先准备食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小时吃，下班了就可以直接去健身房。什么也不耽误，什么？不知道今天会不会加班？怎么提前准备？！

你难道不知道有一种神奇的吃饭方式叫做“外卖”吗？

3.运动完吃晚餐会肥死吗？

事实上运动完吸收虽好，却是吃最不会胖的！运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！

此时吃东西会帮助身体恢复体力，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦，热量过剩。

4.没时间吃直接去健身房？

那就糟了，从午餐到晚上都没补充热量，关键是糖分，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动，很容易造成低血糖，非常非常危险，也会比较容易体力不支，效率降低。

5.运动完太晚不敢吃会胖？

如果时间很晚了，你运动完又饿的要死实在是很悲剧，不吃伤身吃了伤心。所以建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐，运动完也不会那么饿，只要再喝乳清跟一些简单的碳水化合物（比如即食燕麦片）就可以了，200-300大卡是很ok的。

6.早下班可以运动完再吃吗？

假如五点下班的想要直接去运动，那建议3-4点吃300大卡碳水，让你５～６点运动时有充足的体能。

最理想模式

评估能够运动的时间点，建议能早就早，运动前1-2小时吃一些简单的食物，比如一根香蕉，然后去健身，运动完后补充蛋白质食物，也可以用乳清蛋白补充，搭配一些简单晚餐，要有少量的主食哦。

如果运动时间真的只能很晚，那就只能先吃饱晚餐，间隔1-2小时再去健身，健身后再补充一些蛋白质食物或乳清蛋白。

每个人的作息时间不同

找到适合自己的时间很关键

但一定要注意小心空腹健身哦！

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