国庆七天健康度假：吃喝玩乐 还得悠着点

　　天津北方网讯：明天就开始国庆长假了，对于不少市民来说，吃喝玩乐是假期的主要模式。市健康教育中心专家提示，国庆七天长假，市民应注意，吃喝玩乐要有节有度。

　　饮食应有节

　　放假期间，各种聚会总是少不了，也最容易因暴饮暴食引起胃肠道疾病。节日期间，还应保持平时良好的饮食习惯，按时、合理、有节制饮食。适量摄入高蛋白的海鲜、高脂肪的肉类，多吃新鲜蔬菜、水果，注重种类多样、粗细搭配、清淡易消化。不要餐餐吃得过饱，避免暴饮暴食。

　　饮酒勿贪杯

　　假期聚会时，健康成年人一定要注意饮酒适量，互相之间不应劝酒，更不能斗酒。别在空腹状态下饮酒，白酒、红酒、啤酒不要混合饮用。未成年人不要饮酒。酒后不要再开车。患有高血压、糖尿病、心脏病、肝病、胃病的人，最好不要饮酒，以免加重病情。

　　游玩忌劳累

　　假期外出游玩，本意是休闲放松，应该量力而行、劳逸结合，避免过度劳累。出门旅游，应合理安排行程，以感到轻松愉快、不疲劳为宜。尤其是中老年人，要清楚自己的身体状况，不参加超负荷的活动和项目。

　　利用假期逛街是不少人的休闲方式。但长时间逛商场人很容易疲劳，而且商场内人员密集、空气流通不畅，更会加重人的疲劳感。假期逛街，应尽量缩短逛商场的时间，提前制定好购物计划，或是避开购物人流高峰期，老人、孩子、孕妇、体弱者更要注意避免劳累。

　　娱乐别过头

　　很多上班族都会利用长假，安排各种娱乐活动，熬夜打麻将、打牌、唱歌、网游，甚至通宵达旦聚会，看似热热闹闹、轻轻松松，其实是娱乐过头，会让人因过度兴奋感到体力透支、萎靡不振，给身体健康带来一定伤害。假期娱乐应有时有点，要保持规律作息、充足睡眠，并适当运动，让身体得到充分休息。(北方网编辑曲璐琳)