女性更年期要注意的8大原则

女性一旦步入了更年期，心情会比平常时候要烦躁的多，而且自身的睡眠质量也不是很好的，那么女性在更年期要如何保证有一个好的睡眠啊?今天就来看看处在更年期的女性睡前的8个注意事项，可以让更年期的女性更好的睡眠，调节身体的平衡。

处在更年期的女性睡前需要注意的8个原则

1、忌睡前进食

临睡前尽量不要吃食物，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息，睡前进食也会使人长胖，还会使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，让人难以入睡。

2、忌睡前饮酒

睡前也不要喝太多的酒精，因为这样容易出现严重地呼吸间断，危害健康。若呼吸暂停多次发生，可导致高血压，甚至心脏破裂，直至心衰。医生警告，长期睡前大量饮酒可导致成人突发性死亡综合征。

3、忌睡前喝茶

茶叶中含有吗啡、茶硷和可可等，具有较强的提神兴奋作用。如睡前饮茶过多，必然兴奋神经，且会增加小便次数，轻则影响睡眠，重则导致失眠。

4、忌睡前说话多

睡前听听催眠曲，有助于人尽快入睡。不要与人说太多的话题，特别是高谈阔论，情绪激动，与人争执辩论时，或熬夜上网看剧，这些都是很容易使大脑神经兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

5、忌睡前激动

人的喜、怒、哀、乐，都容易引起神经中枢兴奋、发生紊乱。因此，睡前大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。

6、忌睡前用脑

睡前不玩游戏，也不要去上网。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做较为费脑筋的事，后做较为轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，就难以入睡，时间一长就容易养成失眠的习惯。

7、忌仰面而睡

睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于一种放松的状态，这样就很容易入睡了。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉都处于紧张状态，不利于消除疲劳，不容易睡着的。

8、忌对灯而睡

人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而眠，灯光会扰乱肌体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压等变得紊乱起来了，从而使人感到心神不安，容易突然被惊醒的。