备孕服用叶酸可不止是女人的事情 男人同样也需要

　　众所周知，女人备孕时，是需要补充叶酸的。标准是从孕前3个月开始每填补叶酸0.4mg。因为补充叶酸能够降低宝宝出生缺陷的风险，预防孕妇贫血等。因此，补充叶酸也成为了准妈妈的专利。可是这不代表男人就不需要补充叶酸，已有研究证实，备孕期间，男人也需要叶酸来补一补！

　　备孕期男人为何要补叶酸？

　　叶酸是一种水溶性维生素，孕妈妈缺乏叶酸将导致胎儿神经管畸形。为了孕育一个健康的宝宝，给准妈妈补充叶酸是一个重头戏，从孕前3个月到孕期3个月，长达半年的时间里，每天都要坚持服用，偶尔落下一天都会十分不安。

　　但是！有些健康夫妻虽然备孕很积极，但是却一直无法成功怀孕。科学家开始注意到，这很可能与男性体内叶酸水平过低相关。

　　美国加利福尼亚大学人类营养中心的一项新研究成果表明，男人体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱，从而影响生育。同时男人往往应酬比较多，免不了要抽烟、喝酒，这不仅对身体有害，还容易造成很多营养素的流失，进而影响精子质量和活跃度。男人补叶酸能增加健康精子数量，所以说，想当爸爸的男人，如果你的精子数量少、活力弱，不要着急，叶酸就是你的“生精壮阳药”！

　　每天应该补充多少叶酸？

　　当然，准爸爸也可以通过血清叶酸含量或红细胞叶酸含量等检查手段，确定自己体内叶酸的水平，然后在医生的指导下补充叶酸。

　　一般来说，每人每天补充合成叶酸不超过1毫克，有研究显示，如果一个成年男子每天坚持服用叶酸，需要4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得到改善。另外，精子形成的周期长达3个月，因此备孕期的男人应至少提前3个月开始服用叶酸，每日摄入0.4毫克叶酸，精子危险系数会降低20%~30%。怀上宝宝后，就可以停止补充叶酸了。

　　男人如何补叶酸

　　事实上，包括准爸爸在内的所有人都能从食物中获取一定叶酸。蔬菜类如菠菜、莴苣、西红柿、胡萝卜，水果如橘子、猕猴桃、樱桃、香蕉，动物肝脏、蛋类、豆制品等常见食物都包含一定量的叶酸。

　　经常饮酒，很多男人常常需要外出应酬喝酒，但酒精摄入过多会阻碍机体对叶酸的吸收。服用某些药，如磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林等都可能影响叶酸的吸收，如果正在服用上述药物，建议在医生的指导下增加叶酸摄入。

　　男人在备孕期间除补充叶酸外，再摄入含丰富β-胡萝卜素、锌等营养素的食物，可以更好提升精子的数量和质量。而适当补充维生素B6，则可以帮助备孕夫妻培育健康宝宝哦！