快看：减肥时你肯定犯了这6个错误

　每个人都想随时保持完美的体态，但有些人常常会为了快速减肥而选择一些错误的瘦身方式，这样不但无法成功瘦下来，反而容易伤害身体健康。所以，若你想瘦得健康又漂亮，千万要避免以下6大减肥错误！

　　错误1：空腹晨跑

　　你以为空腹运动可以消耗更多热量吗？那就大错特错了！因为空腹晨跑会使体内糖皮质激素迅速升高，导致一整天的新陈代谢降低，容易让身体处在疲惫状态，所以一定要牢记，运动前须少量进食，尤其是碳水化合物。

　　错误2：长时间中强度的有氧运动

　　运动是减肥的不二法门，尤其是有氧运动。但相较于长时间的中强度有氧运动，像是跑步、游泳等，低强度运动反而更能消耗热量，例如：快走；另外，长时间的中强度有氧运动会影响基础代谢率与肌肉纤维的增长，这对于减肥是非常不利的。

　　错误3：睡前高强度运动

　　最佳的高强度运动时间为上午与下午，若晚上进行高强度运动时间过长，易使中枢神经与肌肉在接下来的数小时内处于紧张亢奋的状态，尽而影响新陈代谢与睡眠品质。

　　错误4：运动后不进食

　　运动后一定要进食，除了可以补充体力外，也能给后续的热量消耗与肌肉纤维生长提供能量，至于摄取的食物可以选择碳水化合物，例如：全麦麵包。

　　错误5：用蔬果代替正餐

　　蔬果中确实含有大量维生素与纤维质，但仅用蔬果代餐，容易导致果糖摄取过量及碳水摄取不足的问题，影响减肥效果。

　　错误6：只摄取高蛋白食物

　　蛋白质可以提供人类更持久的饱足感，但在减肥期间，仅摄取蛋白质是不够的，建议依照2：3：5的比例均衡摄取脂肪、碳水化合物与蛋白质，才能达到最佳的减肥效果。

　　减肥必用的中医食疗古方：《证治要诀》荷钱茶

　　其实减肥除了运动、控制饮食，中医食疗效果也很好。荷钱茶是中医典籍《证治要诀》的改良方，取荷叶、罗汉果、决明子、桑叶、山楂等五味食材配制而成，对肥胖、湿气重、水肿、三高均有奇效，尤其是腹部肥胖用此方效果极佳。

　　中医的减肥主要从腹部入手，因为肥胖一般从小腹开始，然后是腰部与臀部，这个现象在道家医学里面叫坎离异位，最典型的是结婚以后男女的发福。而荷钱茶就是这个原理。

　　荷钱茶的具体做法是：干荷叶5克，其他药材1克，洗净后装入小纱袋，加两碗水，煮至一碗水后，饭前饮用。

　　之前也分享过此方，但不少人反映没有时间煮，或者药材难搜集，煮起来麻烦，其实荷钱茶这个方子很出名，淘宝上也有很多成品出售，真不方便煮的话，可以自己去买成品荷钱茶，但一定要看好成分，否则达不到应有的效果。