5个瑜伽动作快速减肥塑形

　　5分钟的时间可以用来做什么？你有想过在这短短的5分钟之内快速塑形嘛！现在我们就给你一些提示，跟着我们，通过一些瑜伽姿势来控制体重，还能顺便塑个形呢！

　　对于初学者，可以每个动作保持30秒，间隔30秒进行另外一个动作；更专业一些的人士，可以每个动作坚持一分钟，严格到位的完成每一个动作。

　　动作一：超人提升

　　趴在地上，四肢腾空，腹部使劲；

　　腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸；

　　吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松；

　　一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。

　　动作二：金鸡独立

　　双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽；

　　呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势；

　　将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做；

　　在一分钟里重复这个动作。　　

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