【每日健身】明星都爱平板支撑！每天只要坚持5分钟，胜过跑步1000米！

　　平板支撑怎么做？

　　我们可以先从下面平板支撑锻炼到的肌肉组织来更好的理解这一动作给你带来的好处！

　　这样一个很好的动作，其实入门非常简单，究竟需要怎么来完成呢？

　　1.准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

　　2.两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。

　　3.你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

　　4.伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

　　5.保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。

　　保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起后背。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

　　常见错误做法

　　颈部抬起（换成直立状态等于抬起头看天）、腰部下榻、脚掌支撑错误姿势。

　　当然，你可能一开始并不会熟悉这个动作，做起来很困难，你可以尝试跪姿来进行，逐步进行全平板姿势。

　　平板支撑还能演变出很多变式支撑，以对身体进行更多的锻炼。

　　下面是一组支撑锻炼计划

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