减肥餐搭配范例第11天：吃代餐减肥真的管用吗？

减肥餐搭配范例第11天：吃代餐减肥真的管用吗？

2017-07-02 17:46来源:儿童营养师闫玲玲

原标题：减肥餐搭配范例第11天：吃代餐减肥真的管用吗？

很多人减肥，总是想找各种各样便捷的方法，一听说减肥要运动，要合理饮食，就嗤之以鼻；但如果你说一种东西能帮你减肥，而且不用你去烹饪，只要喝下去就好~简单方便，那真的是会受到很多女性的青睐~市面上代餐真的特别火，代餐真能的解决你本质的问题吗？......

市面上各种代餐产品，比如有代餐奶昔、代餐棒、代餐汤等等，号称只要用这类产品代替日常饮食，就可以轻轻松松瘦下来，而且对身体有一大堆的益处。这类产品大多是利用一些能量低但饱腹感很强的食物制作，如魔芋粉、果蔬纤维、大豆蛋白等，如果你可以坚持每天只按照规定食用代餐，能量被严格控制，的确可以有效的瘦下来。但你有没有想的更深入？

1、在你饥饿的时候，只能让你喝一碗糊糊或啃一小根棒子，你能满足吗？短时间很容易坚持，但时间一长，这种压抑很快就会反弹为暴饮暴食的欲望。

2、就算你严格克制住了食欲，这类产品都价格昂贵，你能吃一辈子吗？当你恢复正常饮食的时候，反弹也随之而来。

3、它的配比是否均衡，如果存在能量过度缺乏或营养不均衡的情况，这些也会在你的身体上体现出来，基础代谢降低、营养不良等，后果和过度节食相近。

4、就算它的配比非常均衡，不会让你营养不良，但是它确实的降低了你的咀嚼和消化能力。人体的器官和功能都是不进则废，长时间不用仔细咀嚼食物；长时间不用肠胃费力的蠕动、研磨和分解食物；长时间轻松吸收着额外添加的营养物质，人体的咀嚼能力、消化能力和吸收能力都会有所降低，一旦恢复了正常的饮食结构就会觉得难以应对。

代餐，对于营养严重不均衡或能量严重超标的人员来说，可以作为繁忙生活中偶尔的代餐，并不建议作为减肥的长期食物。花了这么多钱，放弃了这么多美味的食物，降低了消化和吸收能力，换来的只是暂时的苗条，最终还是要面临反弹的结局，是否完全采取代餐减肥，还是要衡量一番的吧。

我最想跟大家说的是：肥胖，你要想想引起肥胖的原因，只有从根源上解决掉，才能真正，持久的瘦下来，假如你吃代餐瘦了，但你的不良生活习惯没有改善，势必会再度肥胖，所以减肥，我的观点首先就是要改掉引起你肥胖的坏习惯，比如缺乏运动、久坐、经常吃高油高糖高脂肪的食物、熬夜、吃饭速度快、饮水不足、做剩饭剩菜的清道夫......?这些真正导致你肥胖的根源如果不改善，代餐帮得了你一时，帮不了你一世~

健康减脂餐搭配范例：

那不建议吃代餐，减肥该怎么吃？分享完小贴士，还是老规矩给大家分享一些学员搭配的健康减脂餐范例，给大家做参考，很多人都说她们吃的太多了，在这里想跟大家说，减肥不是少吃那么简单，而是要吃的合理，吃的有营养，你之所以胖，可能并不是营养过剩，有可能是营养不良或营养不均衡，很多人单独某一类或某一种食材吃的多，很容易导致体内营养素不均衡~引起肥胖，减肥如果靠饿瘦的，可能减下去的并不是脂肪，大部分是水分和蛋白质~还有每个人的饭量也因人而异，不能一概而论的标准化，如果本身胃口大，一下子让她吃的很少，身体也会提出抗议，随之会出现很多问题，所以减肥，每个人都要遵循自己的实际情况；同时，很多人都知道的，减肥七分吃，三分练，吃至关重要~所以管理体重，先从管理饮食开始~

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今天给大家分享的是6月16号，35天减脂的第11天~

这些范例也并不全是完美的，也可能有些问题，所以我们一起看看，共同学习，共同吃出好身体~减肥不仅仅为了瘦，更是为了健康~希望大家吃减肥餐的时候可以慢慢的享用，品味~感受食物的魅力

【早餐范例】主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜；

1、种类很丰富的早餐，就主食就好几样，非常好

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2、简单但却营养均衡的早餐

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3、蔬菜种类很丰富的早餐~

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4、早餐的颜色很漂亮，非常好

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5、早餐就好几个菜，吃的好丰盛~早餐就应该好好享用

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午餐范例：

午餐要求：优质蛋白（鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品）或补铁食材（肝脏、动物血）+杂粮主食+大量蔬菜，午餐建议吃7、8分饱；

1、搭配的不错，尤其是杂粮饭里，还有杂豆类，很好

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2、蛋白质种类很丰富，蔬菜也很充足，如果将花菜换成绿叶蔬菜会更好

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3、非常好的一餐，蒸带鱼看着很不错~

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4、吃的不错，搭配的很好，蔬菜类也注意了菌菇类的摄入

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5、吃得很均衡

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6、很均衡的一餐

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7、搭配的不错，主食看着量不多~建议下午吃加餐

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晚餐范例：优质蛋白（鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品）+杂粮主食或薯类主食+蔬菜，减脂期晚餐建议吃5、6分饱，不减脂建议吃7分饱；

1、搭配的很好，颜色也很艳丽

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2、主食吃的好mini啊~主食量偏少，红薯可以再加点量

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3、搭配的很好

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4、好黄色晚餐啊~哈哈，黄色系的晚餐，搭配的不错

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5、优质蛋白用鸡蛋白来补充，也是不错的选择

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6、晚餐量不大，但种类很丰富，不错

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总记录：

通过一天饮食和运动的汇总记录，更好的看出自己一天三餐吃的怎么样，大家也一起看看怎么吃动平衡吧~

1、颜色搭配的很好，午餐吃了猪肝的补铁食材，很好

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2、吃动平衡的一天，蔬菜量很充足

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3、蔬菜量很充足，颜色搭配的也很好~棒棒的

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4、午餐吃了鸭血，用来补血，非常好，建议女性每周都安排一次补铁食材~

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5、这位童鞋的搭配没问题，但三餐看下来，蛋白质来源相对单一了，晚餐和早餐都是蛋白~在豆制品里，腐竹的优质蛋白含量偏低，推荐豆腐干，豆腐一类的食材

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6、吃的不错

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7、运动让我们会遇见更好的自己

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8、三餐搭配的都很好~运动也是做的不错，吃动平衡

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以上就是今天的部分范例，给大家参考~