如何有效进行全身减肥快速全身减肥操来帮忙

原标题：如何有效进行全身减肥 快速全身减肥操来帮忙

　　如何有效进行全身减肥？今天小编就为大家介绍简单易学的快速全身减肥操，只要坚持下来，循环往复，可使你全身运动，心情愉快，轻松达到瘦身效果，接下来就一起来看看吧。

　　站立式拉伸背

　　首先将两只脚打开，跟肩膀一样宽。臀部需要用力的往后面顶，腰往上面翘，同时两只手还需要斜往上伸直。等到两只手打开之后，减肥者需要保持平行。然后减肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中间靠拢，并且保持一秒钟这个姿势。值得提醒的是，在做这些动作的过程中，减肥者的臀部必须要保持住臀部使劲往后面顶的姿势。

　　弓箭步

　　双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。

　　侧展运动

　　展开双手，右手贴右脚踝，做腰部伸展运动，接着向左再做一遍，左右重复2次。然后，右手贴左脚脚踝，做伸展运动，左右重复2次，这个动作能同时锻炼手臂肌肉和腰腹部的肥肉。

　　哑铃收缩胸肌运动

　　吸气，双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈L字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。吐气，将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。

　　滑步与夹胸运动

　　吸气，稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。吐气，右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢。吸气，换边做步骤1的动作。吐气，把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。注：连接步骤1-4，左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。

　　睡前体干练习

　　先将手和脚一起打开，并且贴在地面上，并且手和脚打开的幅度都需要跟两肩的距离一样宽。之后，减肥者需要收紧自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看着地面。其次减肥者的右脚和左手要伸直，同地面保持平行。从手指到脚尖都需要用力的伸直，并且保持这样的姿势10-20秒，之后进行左右更替，动作无需改变。

　　哑铃扩胸运动

　　吸气，双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。吐气，像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。手臂在胸前合并时呈楕圆形。连接步骤1-2，重复完成规定的动作次数。注：运动次数8-16次，可做2-4回。

　　弯手臂超人式

　　双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低。手臂挺直，身体尽可能的拱起来。动作分解：吸气，肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。吐气，上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。吸气，上半身定住不动，双臂伸直并抬高。吐气，四肢和上半身慢慢的放下但不着地。注：连接步骤1-4，重复完成规定的动作次数。运动次数8-16次，可做2-4回。

(责编：曾璐、罗帅)