晨起是瘦身好时机 简易芭蕾瘦身操高效美体

晨起是瘦身好时机 简易芭蕾瘦身操高效美体

2015-04-07 15:03 来源:爱美网

原标题：晨起是瘦身好时机 简易芭蕾瘦身操高效美体

　　健康晨练新主意 快速有效美体减肥操

　　美体减肥操，让你拥有芭蕾舞者一样的优美身段!

　　体操，是一种无论是谁都可以轻松进行的运动，而且近来，健美操的风行让美体操越来越受人们的欢迎，让简单的体操帮你有效减肥，一起来以实践，验证它的神奇效果把。

　　播放着熟悉的音乐，动听的旋律会带动身体自然地活动起来，而且重点是，这套美体操不会有太多条条框框的限制，按照自己的步骤，无须大量的运动，或是痛苦的节食，轻轻松松就能活动身体，同样能达到很好的减肥效果。

　　好像舞蹈一样的体操可以提高代谢能力，加速燃脂!

　　这套美体减肥操通过锻炼肌肉来提升体力，重点是，它能够强化肌肉的的力，活化身体的机能，促进发汗，加快血液循环，进而提高代谢能力。另外，还能促进淋巴液流动，帮助身体排出毒素以及体内废旧物，防止体内废旧物堆积成为顽固脂肪块。

　　日常生活的不良姿势，同样是造成肥胖的重要原因之一。姿势不正确，弯腰驼背，肋骨和盆骨之间的距离会越来越小，那么腰腹之间的肌肉就会因为得不到充分的利用而肌肉衰弱，脂肪容易堆积在腰腹之间，形成难看的游泳圈。背部也会越来越厚，并且肌肉变得松弛、凸出。所以保持正确的日常姿势这一点尤为重要。而这套美体减肥操，在做动促进血液循环的同时，对于矫正姿势也有非常好的作用，芭蕾舞者的姿势总是非常优雅而又美丽，形成这样的正确姿势，那么就能在日常生活中防止发胖了。

　　动作提示：

　　以跳芭蕾一样的方式来做减肥操，其中要注意的一点就是呼吸方法，要有意识地从鼻子吸气，用嘴巴呼气，但是要注意，在呼吸的时候，腹部不能鼓起，这样才能最大限度发挥动作的效果，达到减肥美体的作用。

　　(1)背部拉伸动作。

　　1.一边深深地吸一口气，一边往上舒展双臂。双脚的脚尖分开，脚后跟并靠在一起。

　　2.一边呼气，手一边从两旁打开。手指指尖尽可能地伸向远方，以这样的感觉来做动作。

　　3.注意力集中在手指指尖上，把放下来的双手和手指按照动作1的诀窍，恢复到动作1的姿势。并且重复做该动作。

　　(2)手往两边打开，做拉伸运动。

　　1.放松膝盖，缓缓屈膝，然后再伸直，腿部重复做膝盖屈伸的动作。双手交叉，手指做出莲花指的手势，并且尽量把注意力放在指尖。

　　2.双腿继续做屈伸动作，与此同时，双手由下往上，从两边慢慢向两侧打开。

　　3.双手好像鸟的翅膀那样，往上尽可能地打开。注意手部莲花手的手势不变。并且不要忘记腿部要继续做屈伸的动作。

　　(3)拉伸侧腹。

　　1.双腿打开到与肩同宽，站着，脚尖稍转向外侧。用一只手的指尖在身体一侧画圆，分两次好好地拉伸上半身的两侧腰腹侧面。

　　2.膝盖要伸直，不能弯曲，配合轻快的音乐节奏，用手指在半空中好像画彩虹一样，画出一条弧度，身体向一边倾斜，好好拉伸侧腹部位。

　　3.进一步向一侧弯曲身体，但上半身的背部要挺直，一只手画弧，一只手轻轻地撑着一边的膝盖。侧身动作做自己可以承受的范围内去做动作即可，不要勉强，以免伤及腰部，换一边动作不变，重复做一次该动作。

　　(4)转动上半身。

　　1.双腿打开，两脚的间距稍比肩宽，脚尖稍微转向外侧。双手在两边尽量打开，上半身以腰部为中心转一圈。

　　2.双膝要伸直，不能弯曲，以肚脐附近为中心轴，再一次转动上半身。

　　3.要注意指尖和脸部的朝向，注意力集中在指尖，从下往上转动上半身，这个是动作的要诀。

　　4.上半身在做动作的时候，尽量不要抖动或是偏侧到一边，注意力在转动的时候，要集中到身体的体干部位。

　　5.虽然动作比较简单，感觉比较轻柔，但在做的时候，要有一定的力度，这样才能达到促进血液循环的作用，在转动身体的时候也是一样。

　　总结：