20种最减肥运动排行榜 跑步竟然只排第三！

　　5、球类运动 

　　HIIT（中级），每小时消耗能量482大卡

　　女性跑步速度在6~8km/h

　　燃脂才会更加持久

　　还有现在比较火的Zumba（尊巴）

　　选择自己适合的运动项目

　　最后，不管选择什么样的运动减脂

　　减脂做有氧操一般要选择强度较高的来做

　　一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT

　　网球，每小时消耗能量563大卡

　　球类运动对身体的协调组织能力

　　来选择不同的强度

　　快速自由式，每小时消耗能量724大卡

　　快走半小时所消耗的能量是走路的10倍

　　跑步在燃脂运动排行中只排第三

　　NO.7 快走8km/h（563大卡/h）

　　NO.14 爬楼梯（434大卡/h）

　　瑜伽（普拉提），每小时消耗能量161大卡

　　这无疑是一项燃脂瘦身的好运动

　　减脂期间是不是常常被这些问题所困扰

　　6、游泳 

　　拳击，每小时消耗能量643大卡

　　还能使大脑摄入更多的氧气，头脑更清晰

　　你还会选择跑步减肥吗？

　　不同的运动项目燃脂效果也有所不同

　　大家可以在自己能接受的运动强度内

　　拳击操，每小时消耗能量482大卡

　　下面排名是取其燃脂平均值，仅做参考

　　可以说是健身最佳的全身运动

　　7km/h的速度，1小时消耗能量539大卡

　　会不会更加一目了然呢？

　　HIIT（初级），每小时消耗能量322大卡

　　13.8km/h的速度，1小时消耗能量1045大卡

　　如果将运动进行一个燃脂效果的排名 

　　迷翻了多少迷妹就知道

　　NO.16 羽毛球（281km/h）

　　也是非常好的健身减脂运动

　　跳绳是一项全身性的运动

　　当然，这个强度不可太低，否则会失去运动效果

　　1、跑步

　　今天，小囚整理了几种常见的运动 

　　所以，一般选择20分钟左右比跑步一小时效果会更好

　　都有很大的帮助

　　NO.4 HIIT高级（643大卡/h）

　　17.5km/h的速度，1小时消耗能量1367大卡

　　不过，不同的泳姿所消耗的能量也有所不同

　　11.3km/h的速度，1小时消耗能量844大卡

　　游泳可不是简单的消暑玩水运动

　　7、跳绳 

　　NO.11 拳击操（482大卡/h）

　　NO.9 篮球/网球/足球（563大卡/h）

　　慢速跳绳，每小时消耗能量563大卡

　　建议：男性跑步速度在8~10km/h

　　NO.15 滑板（322大卡/h）

　　NO.17 健美操（241大卡/h）

　　8km/h的快走，每小时消耗能量563大卡

　　而且不受场地和时间限制

　　爬楼梯，每小时消耗能量434大卡

　　22.5~25.5km/h赛车，每小时消耗能量724大卡

　　一般来说，走路是我们平时最常做的运动

　　HIIT（高级），每小时消耗能量643大卡

　　9.7km/h的速度，1小时消耗能量724大卡

　　乒乓球，每小时消耗能量241大卡

　　有氧操作用在于提高身体的基础代谢率

　　仰泳，每小时消耗能量482大卡

　　每天坚持下来，脂肪溜走的悄无声息

　　NO.10 爬山（563大卡/h）

　　还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼

　　滑板，每小时消耗能量322大卡

　　跳绳几乎是从小玩到大的体育项目

　　12.9km/h的速度，1小时消耗能量1005大卡

　　19~22.4km/h轻松骑，每小时消耗能量563大卡

　　不过，并不是每个人跑步都能达到同样的效果

　　NO.12 滑雪（482大卡/h）

　　篮球，每小时消耗能量563大卡

　　速度不同燃脂效果也会不同

　　8km/h的速度，1小时消耗能量611大卡

　　“减脂运动换来换去总是没效果”

　　可以结实全身肌肉消除臀部和大腿上的多余脂肪

　　有氧操（低强度），每小时消耗能量281大卡

　　想要有效果最主要的还是坚持

　　14.5km/h的速度，1小时消耗能量1126大卡

　　8、其他运动项目 

　　但怎样才算是快走呢？

　　而且没有场地时间的限制

　　当然，具体的燃脂效果因人而异

　　球类运动除了是兴趣爱好外

　　滑雪，每小时消耗能量482大卡

　　2、快走 

　　自行车与跑步一样

　　每小时消耗的能量也有所不同

　　慢速狗刨（2.5km/h），每小时消耗能量563大卡

　　慢速自由式，每小时消耗能量482大卡

　　NO.19 瑜伽普拉提（161大卡/h）

　　8.4km/h的速度，1小时消耗能量643大卡

　　跑步所消耗的能量受跑步的时间和速度的影响

　　“到底自己适合什么样的运动呢？”

　　当然，不同的课程消耗的能量也不一样

　　有氧操（中强度），每小时消耗能量362大卡

　　Zumba（尊巴），每小时消耗能量603大卡

　　7.5km/h的速度，1小时消耗能量571大卡

　　16~19km/h慢慢骑，每小时消耗能量402大卡

　　一根绳子可以玩出各种花样

　　那么选择快走是再合适不过了

　　蝶泳，每小时消耗能量804大卡

　　很明显，不同的跑步速度

　　NO.13 有氧操高难度（442大卡/h）

　　而且在瘦身塑形的同时

　　快速跳绳，每小时消耗能量884大卡

　　NO.3 跑步8.47km/h（643大卡/h）

　　但是走路所消耗的热量并不能达到减脂燃脂的效果

　　NO.18 乒乓球（241大卡/h）

　　（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）

　　NO.5 拳击（643大卡/h）

　　羽毛球，每小时消耗能量281大卡

　　比如，以60kg的成年人举例

　　大家可以根据这些运动的减脂效果

　　NO.20 台球（121大卡/h）

　　12.1km/h的速度，1小时消耗能量925大卡

　　不仅可以联络感情还能燃脂瘦身

　　尤其对于上班族来说非常合适

　　这可比一起宅在家里开黑好多了

　　不过小编还是建议有氧与力量训练相结合

　　6km/h的速度，1小时消耗能量458大卡

　　跳绳不同的速度所达到的效果也有所不同

　　看看孙杨和宁泽涛的舔屏身材

　　大腿内收与外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等

　　3、有氧操 

　　大家可根据自身情况来选择相应的强度

　　快速狗刨（4km/h），每小时消耗能量804大卡

　　上班/下班不管距离远近，抽半小时快走

　　16km/h的速度，1小时消耗能量1206大卡

　　尤以HIIT（高强度间歇运动）效果最为显著

　　同样也是有一个速度要求

　　跑步，是所有人刚开始减脂所选择的运动项目

　　看看你擅长哪种吧

　　骑自行车可以加速血液循环，强化血管

　　10.8km/h的速度，1小时消耗能量804大卡

　　NO.6 Zumba（603大卡/h）

　　和全身肌肉的活动能力

　　NO.1 快速跳绳（884大卡/h）

　　动起来吧~

　　“做什么运动燃脂速度快？效果好？”

　　有没有在心里选出自己喜欢的运动呢？

　　大家可根据自己的爱好来挑选

　　“看到别人在做什么，自己总想尝试”

　　它能刺激到的肌肉有：肱二头肌、股四头肌、臀部肌群

　　周末约上三五好友一起

　　赶快选择你最爱的运动

　　NO.8 自行车轻松骑（563大卡/h）

　　台球，每小时消耗能量121大卡

　　NO.2 蛙泳（724大卡/h）

　　蛙泳，每小时消耗能量724大卡