腰椎间盘突出如何健身

文章目录一、腰椎间盘突出如何健身1. 腰椎间盘突出急性发病期如何健身2. 腰椎间盘突出康复期如何健身3. 腰椎间盘突出适合哪些运动二、腰椎间盘突出运动有什么讲究三、腰椎间盘突出运动要注意什么腰椎间盘突出如何健身1、腰椎间盘突出急性发病期如何健身

1.1、卧位

腰椎间盘突出症病人应睡硬板床,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。

1.2、坐位

坐位腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足的高度相等。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。

1.3、起座

从座位上站起的,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。2、腰椎间盘突出康复期如何健身

2.1、仰卧抬起骨盆

仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。

2.2、抱膝触胸

仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。

2.3、直腿抬高

仰卧位将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。

2.4、压腿

坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。

2.5、体侧弯练习

身体直立双腿分开,两足同肩宽,两手叉腰。上体以腰为轴,先向左侧弯曲,还原中立,再向右侧弯曲,重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6～8次。3、腰椎间盘突出适合哪些运动

3.1、退步走

每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。