快走能减肥瘦身吗？

实现瘦身你要考虑的变量很多。

单纯用快走的方法，让所有人都瘦，这是不现实的。快走想瘦身必须满足以下条件，如果缺乏这些条件是不会瘦身成功的。

1、单次快走的时间。单次快走少于30分钟，效果不理想。

2、单次快走的运动心率。如果你快走无法让运动心率达到减脂心率，几乎没效果。减脂心率的平均数值是：用220减去你的年龄，得出的数据乘以70%。

3、你准备把快走这件事持续多久？什么频率？如果心情好了来走走，就当做运动吧，别想着减肥了。如果你做不到在100天内天天走，几乎是没有效果的。快走是持续时间月长显现的效果越好。

4、你在快走的时候，要追求不适感。适度的不适感意味着你在进步，你在让你的身体不断地被调动。这个过程中你才会有持续的作用。

5、你如何饮食？你能做到你每天摄入的能量小于你每天消耗的能量吗？你快走5公里大约消耗140大卡热量，一个100克汉堡的热量是430大卡。看完可能你要绝望了。

6、你有没有做力量训练？力量训练事实上是减脂减肥效果最好的一种，你如果在快走前进行有效的力量训练，那么，减肥的效果会叠加。

结论：在设计好你的减脂餐单且开始执行的前提下，建议以力量训练加快走的方式进行，效果卓著。

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