为何健身许久却收效甚微？可能你把这些话当真了…(2)

有人说日复一日做一样的动作，效果会越来越差，连着好几周训练计划都没有改变肯定会进入平台期，所以最好每天都做不一样的动作，越花哨越好，把健身房当做肌肉的马戏团，让身体猜不透你要干什么，肌肉才会越长越快。

上面这些仅仅是调侃“训练要多样化”这个理论。

但很多人之所以进入平台期，并不是因为训练太单调，而是因为就这么几个动作还做得不到位。

很多人健身只停留在表面，殊不知掌握动作技巧才是健身最重要的一点；也只有掌握了技巧之后，你才能根据自己想要训练的目标肌肉调整动作，甚至“创造”出适合自己的训练动作。

训练的多样性也并不是要你去做花里胡哨的器械和动作——改变握距、改变站距、增加训练中停顿的次数和时间，这些都能够增加训练的多样性。

盲目跟着高手们做新动作，不仅无法掌握其精髓，还浪费了大量宝贵的训练时间。折腾了半天，消耗了体力，反而该练的肌肉群一点也不酸。

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“照着TA练，一定能成功！”

很多人健身了几年之后会发现，尽管各方面指标都提升了，但总有那么一个地方不如人意：或许是有氧能力不强，或许是某块肌肉就是很难练起来；而也有些人天生某块肌肉就练得快或者形态特别惊艳。

有人把这个称之为“天赋”，但主页君更喜欢把它称为“正确的方向”。

每个人都应该明确认识到自己的优势和不足，通过训练来扩大自己的优势，补足自己的缺陷和弱点，可以是力量，也可以是身材，然后根据自己的训练目标来制定属于自己的训练方向。

比如，想要均匀的模特身材，如果你的腿很好练又长得快，就需要减少下肢的训练，注重上肢的发展；如果你是为了体育运动而健身，那下肢发达就很重要，加强腿的训练，配合上腿的天赋，你的优势就能进一步被扩大。

明确了目标之后，再根据自身的条件来定计划。纯粹copy偶像或大神的训练计划不仅用处不大，还会浪费宝贵的训练时间。

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