别闹了！想减肥瘦身每次跑二十分钟是不够的！

如果我们是跑步新手，刚开始一下子跑20分钟确实是很费劲的，所以我们应该逐步的提高自己跑步的水平，一般只要坚持一个月的跑步，跑20分钟绝对是很轻松的！

1. 跑步20分钟以上

原标题：别闹了！想减肥瘦身每次跑二十分钟是不够的！

想要收获良好的跑步效果，你应该采用这些方法！

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2. 高强度训练

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有多少人急切的想要减肥，有多少人正在被身上的肥肉所困扰着！有多少人做梦都想变成一个瘦子，这是非常正常的，我们应该想办法把肥胖给解决掉！

可见，只要跑步就能减脂，只不过效果微乎其微，这正是很多人跑了时间很短却没有效果的原因，如果真想减肥，请一定提高跑步时间，最好超过20-30分钟效果才好。

别闹了！想减肥瘦身每次跑二十分钟是不够的！

2018-05-07 18:26 来源:虹途跑步 减肥 /跑步

我们不应该光把目光局限在跑步上，现在有许多锻炼的方法燃烧脂肪的效果比跑步还好！所以我们可以采用复合型锻炼，跑步和高强度运动同时推进！

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有很多朋友都出现了减肥后反弹的问题，这很大一部分程度都是因为我们的代谢率不高，其实我们减肥成功了再摄入过多的饮食，体重又会上升！

其实我们有时候应该练就一副火眼金睛，分辨跑步的谣言，跑步30分钟才能减肥，这个说法是非常错误的，你千万不能相信，今天就让我来给大家辟谣！

跑步就是很好的减肥方法，有许多人通过跑步都成功的逆袭了，可是有的人就没有瘦下来，这是因为他们听信了太多的谣言，根本就不敢去跑步！

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所以我们应该学会提高自己的代谢率，我们可以采用徒手健身计划来实行，增强肌肉，肌肉一旦变多，热量就不容易储存在身体，从而就可以减少身体的脂肪！

像冲刺跑，高强度间歇性训练，全身型燃脂训练，这些我们都可以加入减肥的计划中，这样达到的效果就会有一加一大于二的效果！

我可以明确的告诉大家，这是谣言！其实只要我们去跑步，我们的身体就在消耗脂肪，只不过在我们身体能量充足的情况下，消耗脂肪的比例可以忽略不计！只有当我们跑步的时间越来越长，身体内的糖原被消耗，体内脂肪燃烧的比例才会提高，这样减脂的效果才能达到最好！而在30分钟左右的时候是燃烧糖原和脂肪比例的临界点，也就是说在20-30分钟之后才会更高效的燃烧脂肪。

跑步超过30分钟才能减肥吗？这是真实的吗？

3. 代谢率很重要

这不，有的人就说跑步30分钟以上才能减肥，这就把那些跑步新手给吓到了，30分钟以上才能减肥，这对于跑步新手来说是很难做到的，所以许多人都放弃了！

虽然说只要我们去跑步，我们的身体就能消耗脂肪，但是为了达到更好的减肥效果，我们每次跑步的时间最好要在20-30分钟以上！