减肥三餐这样吃，轻松降低体重，让你瘦成“纸片身材”！

减肥三餐这样吃，轻松降低体重，让你瘦成“纸片身材”！

2018-05-07 21:29 来源:全球健身号 减肥

原标题：减肥三餐这样吃，轻松降低体重，让你瘦成“纸片身材”！

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想通过健身达到减肥的人不少，多数人对减肥的饮食也会比较陌生，不知该吃什么，虽说减肥是离不开运动这个环节，但是饮食也是其中不可缺少的一部分。

对于减肥失败的人，多数都是不懂得减肥期间合理的安排自己的饮食，导致减肥结果都是失败告终，今天就教大家减肥期间该怎么吃与吃什么。

减肥早餐怎么吃？

人体经过一夜睡眠后，会流失很多能量以及水分，这时候先空腹喝下一杯水，能起到清肠以及补充水分的作用，早上也是人体缺失碳水化合物的时候，所以就要靠早餐来补足这些能量。

早餐可以选择丰富一些如：燕麦片、鸡蛋、牛奶、全麦面包片、黑米粥、燕麦馒头、八宝粥等都是很不错的选择哦，所以减肥早餐是很重要的，不吃早餐不仅没法让你减肥，还可能会伤了自己的胃。

减肥午餐怎么吃？

不少人们就比较注重午餐的营养摄入，午餐可以选择饱腹以及营养的食物如：鸡胸肉、鸡肉沙拉、海鱼、虾、鸡蛋、海鱼等食物

很多人以为减脂过程中主食减半就能减少一些热量的摄入，但是也会因为主食摄取不足而容易感到饥饿，这类人会更容易受到零食的诱惑，让你适得其反造成热量摄取过量。

减肥晚餐怎么吃？

晚餐最好是以清淡为主，高纤维食品容易使人有饱腹感，减少食物热量的摄入，同时纤维素在肠道内能帮助脂肪排出体内，有效的减少脂肪聚集。

饱含高纤维的食物如：玉米、糙米、燕麦、笋类、菌类、芹菜、苦瓜等。

减脂期间饮食这块还要注意什么呢？

就餐期间不要大口吞食，要细嚼慢咽，因为大口吞食就餐速度快，所以脑子还没有接收到你饱腹的信号，你就会觉得自己还没有吃饱，只有吃了更多的食物以及热量之后才有饱腹感，然后一吃就吃很多，长期下去你不胖谁胖呢？

人的大脑神经线接收饱腹的信号通常在15-20分钟左右，细嚼慢咽能有效的延长就餐时间，反馈给身体已经吃饱的信号，让你更早的出现饱腹感，停止进食，这样才有利于减肥。

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