每逢春节胖三斤？这些健康饮食知识一定要牢记！(2)

　　餐桌上诱人的美味食物总是让你难以自拔，与其艰难的忍受，不如的好好享受。食物不是我们的敌人，酱烧牛肉，红烧排骨，也不是减重的天敌。只要控制好摄入的总热量，搭配好食物的种类，每个人都能快乐美食。

　　合理的安排一些减肥计划

　　1、跑步

　　跑步可以算是一个最简单方面的一项锻炼了，也是很好的一种减肥方式。节日期间空闲的时间也会比较多，我们可以利用一些早晨或者去亲戚家串门的时候多走走路，可以选择慢跑也可以选择快走。强度不需要很大也不需要花太多的时间，这个跑步运动的方式适合各个年龄层。有研究发现长时间的有氧运动会使体内的瘦素减少，运动完也会更加容易产生饥饿的感觉，因此跑完步后最需要的一点是控制住自己的饮食，否则很容易前功尽弃。

　　如果说过年期间我们对美食的控制比较困难也比较没有抵抗力的话，那么趁着过年前的这周就应该更加需要控制好饮食。养成良好的饮食和生活习惯在，早餐最好也不要暴饮暴食作息要规律一些。

　　有些年轻人晚上都喜欢熬夜，晚上睡不早白天都起不来，错过了身体排毒的时间还错过了早餐。有研究显示，不吃早餐的人比吃早餐的人更加容易发胖。不吃早餐不仅不利于减肥对于心脏还不好，而且还会导致午餐和晚餐的量没有限制，暴饮暴食而导致长胖。

　　2、聚餐要注意

　　节日期间聚餐少不了，为了不长自己吃多了导致热量过剩最好的方法就是在聚餐前先吃一点东西垫垫肚子，比如先喝杯温开水或者喝杯无糖酸奶。早餐和午餐的时候吃的好一点可以尽可能的多摄入一些营养素，因为在早上的时候我们体内的消化功能以及代谢机能都比较活跃，吃个丰富的早餐可以提高一整天的新陈代谢。

　　还有一点，聚餐的时间最好是安排在午餐的时间，这样就算一不小心吃多了还能利用下午消耗多余的热量。到了年末饮食的机会也会大大的增多了，如果把聚餐的时间安排在晚上的话，那么这一顿顿的叠加起来热量就会超标了。

（长城24小时客户端据经济日报、深圳热线、99健康网等综合报道）