停止健身后会发生什么？

停止健身后会发生什么？

2018-05-29 10:00 来源:肌肉男训练营 健身

原标题：停止健身后会发生什么？

我们都希望能养成健身的习惯，希望能一直拥有美好的身材，健康的生活。然而我们都知道这不是一件容易的事情，总有现实因素的制约导致你可能在一段时间内必须停止健身，比如升学压力，工作调动，家庭原因，伤病等等。 那么我们在停止健身后都会发生些什么，会很快身材走样吗？肌肉会流失很快吗？我们又该如何应对呢？之前发过一篇不同角度简短版的讲解，戳这里第119讲：停止锻炼后肌肉就会很快消失吗？

如果只是短期停练，比如1-2周之内，那其实并没有太多好担忧的，除了最大摄氧量(降低4-6%）跟耐力会受到较为明显影响之外，你的肌肉跟力量都不会有较为明显的下降。很多训练者会觉得休息个两天不练，肌肉就掉了手臂就细了，这其实很大程度上只是一种错觉，毕竟你日常的活动跟饮食都能帮助你不在短时间内让肌肉有明显流失。

这种适应性的下降虽然在停训一到两周，甚至几天时就会出现，但来得快去得也快，只要恢复训练，那很快也就能够得到恢复。

健身有的时候就像是在帮助你调整自己的运动跟饮食的习惯，你不只是凭借着自己的惯性或喜好在做事情，而是在努力做出能帮你实现目标的更正确的选择。但是当你停止健身之后，这种调整的功能往往就消失了，你会很容易回到你这么多年人生里习惯的生活方式，吃习惯吃的东西。那么当然你的身材也就会慢慢回到老样子，本来胖的还是会变胖，本来瘦的还是会变瘦。

训练者经验越丰富 ，训练时长越长 则保持肌肉跟力量的能力也就越强。

同时我们人体有种肌肉记忆，虽然原理目前并不是很清晰，但是你通过训练到达一定水平后停练再恢复训练，那么你回到之前水平的速度会比你之前花费的时候要短很多。比如你从卧推50kg提高到100kg花了1年，那么停训很久降到50kg之后，再回到100可能只需要三个月的时间。

不过我们也不需要担心自己健身之后停训，反而会倒退到比原来更差，一些基础的力量跟肌肉的提高还是会始终保持的。不管你未来会不会继续健身，你在现在练得越久越刻苦，你在之后的底子还是会更好。

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