50岁以后多吃这7种食物可保持健康！赶紧为家人收藏！

45岁以上的男性和55岁以上的女性患心脏病的风险会明显增加。因此，在饮食中加入更多的降胆固醇食物（如燕麦）是一个明智之举。燕麦含有丰富的可溶性纤维β-葡聚糖，每天至少消耗3克这种纤维（相当于135克煮熟的燕麦片）可以使总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平降低5％-10％。经常吃燕麦和其他全谷物的人，较早死亡的风险也降低了。

研究表明，每天食用豆类或扁豆可以帮助降低5％的有害的低密度脂蛋白胆固醇。对II型糖尿病患者的另一项研究发现，每天吃一杯（约50克）豆类或小扁豆，可以将糖化血红蛋白水平降低0.5％，这是一个很明显的改善。可以在面条或蔬菜中加入豆类，让饮食变得更健康。

6.浆果

同时，随着年龄的增长，许多人对健康饮食越来越感兴趣，他们正在寻找可以帮助降低血压和胆固醇，并且可以预防II型糖尿病等疾病的多功效饮食。

1.豆类

5.绿叶蔬菜

一些食物提供的营养超过了其他食物，豆类和绿叶蔬菜等食材可以提供急需的维生素和矿物质，帮助身体保持新陈代谢的适应性，是50岁以上人的绝佳食物选择。

每天摄入足够的蛋白质可能有助于保持肌肉，并减缓会随着身体成熟出现的去脂体重逐渐减少。酸奶可以提供大量的优质蛋白质。酸奶和强化乳制品也是钙的良好来源，50岁以上的女性和70岁以上的男性需要更大量的钙以保持骨骼健康。酸奶中带来益处的细菌也可以帮助滋养肠道。

浆果也是有益大脑健康的食物。草莓、蓝莓和其他类似的浆果含有丰富的植物化学物质，可能会通过增加流向大脑的血液和减少有害的炎症，来帮助减缓与衰老有关的记忆衰退。这些发现仍然是初步的，但不管未来的研究结果如何，浆果都是高纤维和高维生素的健康选择。可以给酸奶、燕麦和饼干中添加健康的坚果。

随着年龄的增长，以绿叶蔬菜为基础的饮食，可能有助于保持思想敏锐，其中包括菠菜、羽衣甘蓝或其他绿叶蔬菜。美国营养学会的研究表示，每天吃一些绿叶蔬菜的人可以保持认知能力与较年轻的人相同。但是需要注意的是，如果正在服用血液稀释剂香豆素，一定要咨询医生如何调整药物，让自己每天可以少量吃一些绿叶蔬菜。

坚果是健康的零食。如果在健康饮食中每天添加28克坚果，可以将心脏病发作、中风和心脏病死亡的风险降低28％。

7.酸奶

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3.苹果

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50岁以后多吃这7种食物可保持健康！赶紧为家人收藏！

问上医

2018-03-10

苹果便宜好吃，还有许多健康益处。一个大苹果可以提供5克有益心脏健康的纤维。研究表明，每天吃苹果可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。另一项研究发现，经常吃苹果的人患II型糖尿病的风险较低。

2.燕麦

随着年龄的增长，人的饮食口味也会发生变化。30岁以后，我们的新陈代谢速度会开始逐渐下降，这意味着人们对食物选择会更加注意。人们逐渐对含糖饮料、甜点和零食的需求减少，而对营养比较高的食物的需求则会增加。

4.坚果

50岁以后多吃以下7种食物可帮助保持健康。但这并不是说只有50岁以上的人需要吃这些食物，对于任何年龄段的人来说，这些食物选择都可以提供优质的燃料来激励身体。