朱智鹏指出高血压患者要养成健康饮食习惯

　　对于预防和控制单纯性高血压来说，建立一个好的生活习惯真的非常重要。少吃点油，少吃点盐，少吃点红肉，少吃点白米白面;不抽烟，少喝酒，少饮甜饮料;多吃点蔬菜，多吃点粗粮豆类，多吃点坚果种子，适当吃点鱼肉鸡肉，喝点牛奶酸奶。

　　或许是天冷了，很多朋友都来问，自己的父母患有高血压，到了冬天，血压容易升高，应当怎么吃?吃什么可以降血压?芹菜行么?醋泡黑豆行么?

　　说到这里，就想起来某次在南京，和司机聊过的一段故事：司机的父亲患有高血压，兄弟姐妹5人，其中4人都有高血压，只有司机一个人正常。其中司机讲述的一个细节，尤为关键，即其家的饮食与亲人家庭有差别，他们家吃素菜多些，并没有大鱼大肉。

　　针对他们家的情况，我做了分析。现在很多富裕地区的人所吃的东西都不太健康，肉总是太多，蔬菜总是太少。

　　很多江浙一带的人，炒蔬菜都要把菜泡在油里，烧汤时汤表面一层厚厚的油，要么就是浓浓的奶白汤，还特别喜欢吃脂肪高的猪肉，用猪油做菜。其实，原本江浙一带做菜放盐较少，现在也是越来越咸了，且为追求极度鲜美，味精鸡精放得多，就等于多吃盐。结果呢，原来南方人高血压比较少，现在发病率也一路上升。

　　知道吗，国际上有个DASH膳食，就是用饮食方法控制高血压的一项研究结果，对于控制血压的效果相当明显。这个DASH膳食，就提倡多吃蔬菜、水果、豆类和坚果种子类，喝低脂奶，少吃精白面粉，少吃红肉，吃适量的鸡肉鱼肉等。从营养角度来说，这种饮食脂肪少、胆固醇低，钾、钙、镁含量高，膳食纤维、硝酸盐和抗氧化物质多，对控制血压和预防心脏病非常有好处。

　　通过这个故事，并不是说高血压患者不需要继续服药，而是想说，对于预防和控制单纯性高血压来说，建立一个好的生活习惯真的非常重要。少吃点油，少吃点盐，少吃点红肉，少吃点白米白面;不抽烟，少喝酒，少饮甜饮料;多吃点蔬菜，多吃点粗粮豆类，多吃点坚果种子，适当吃点鱼肉鸡肉，喝点牛奶酸奶。也不能忘记，要多做些体力活动，要保持好的心情，减轻精神压力，早点睡觉不熬夜。

　　从这个故事当中，能得到三个启示：

　　1、家族群发一类疾病，其中可能有遗传的因素，但是更重要的因素是亲人们有共同的生活习惯，特别是饮食习惯。只要把健康生活做到位，即便父母兄妹患病，我们仍然有很大的机会可以远离高血压、糖尿病、冠心病、痛风等慢性疾病。

　　2、要预防和控制慢性病，并不是盯着吃几种所谓的“健康食品”，比如“降压食品”来吃，也不要指望偏方解决一切问题。整体的膳食结构才是重要的。所谓膳食结构，就是食物的类别和数量比例。比如说，仅仅说“我吃素”远远不够，因为素食也并不意味着有足够的蔬菜，有足够的豆类，有足够的粗粮，有足够的坚果和种子;仅仅说“我今天吃了青菜”也远远不够。要说具体吃了多少菜，菜和肉是什么比例。

　　3、疼爱妻子的男人更容易健康长寿。在这个故事里，老公尊重妻子的饮食习惯，对妻子体贴备至，结果是帮助自己远离慢性病。现在很多家庭中，勤劳的太太承揽了全部家务，老公回家就喝酒吃肉，然后坐在沙发上看电视，结果反而肚腩膨大，患上三高。另一方面，精神压力大也会增加高血压的风险，夫妻恩爱和谐，本身就是远离疾病的一个因素呢!(作者目前就职于天津南开仁心医院)

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