跑者如何实现健康饮食：这篇大全值得你收藏

运动与饮食从来都是健康的两大基石，广大跑友可能对于运动更加看重，但对于饮食往往重视程度不够，其实饮食是运动的重要保障。运动对于身体是一种消耗，而合理、健康、正确的饮食对于构筑身体、补充消耗、促进恢复、增肌减脂等等都能发挥重要作用，良好运动结合正确饮食的作用一定是1＋1＞2。

一、跑者的饮食主要存在什么问题

饮食的核心总结起来无非是6个字：健康、多样、适量，但是短短6个字，包含的信息量却很大。健康是指尽可能选择健康价值更高的食物；多样是指再好的食物都不可能包含所有的营养成分，你只有通过什么都吃才能实现营养素的全面摄入；适量则是指有比例地摄入多种食物，不要迷信任何所谓神奇的食物，也没有必要过度妖魔化某些食物，只要适量。都OK。但对照这样的标准，其实跑者的饮食还有很大的改进空间，跑者饮食主要问题有这么一些：

优质蛋白质总体摄入不足，但脂肪摄入往往又会超标；

糖的摄入偏多，这会使得热量摄入过多，不利于体重控制，但谷薯类、粗粮类食物提供的热量占比又不足；

蔬菜水果的种类和数量往往不达标；

容易迷信某些健康食物，但又会妖魔化某些食物；

水的补充往往不够，特别是运动后补水补糖补盐做得不够积极，影响疲劳消除；

二、三分练七分吃的说法有道理吗？