孙俪邓超准备开减肥班了？！(2)

促进新陈代谢的一个好方法就是多喝水！多喝水！多喝水！（重要的事情说三遍）早起一杯温水，每天八杯水，还能排毒清肠。注意，这里的水是白开水，不是饮料。足够量的水可以为身体提高30％的新陈代谢率。

多泡热水澡，蒸桑拿，还有娘娘的泡脚和姜汤大法都能促进新陈代谢，帮助消耗热量。

多吃粗粮，多喝些低脂牛奶，蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，维生素B能促进新陈代谢，多吃点含维生素B的食物。

每天摄入足够的蛋白质，把肌肉的流失减到最小，肌肉的减少会导致新陈代谢迅速降低。另外，身体对蛋白质的吸收比糖、脂肪要费力。

不要经常赖在床上，会阻碍新陈代谢，每天7-8小时睡眠就够了。还有便秘和过度节食都会引起新陈代谢的下降，严重影响到了减肥的进度。

3/ 计算事物卡路里

你知道拒绝零食最好的方法是什么吗？在各种零食上印上它所含的卡路里数，想吃的时候看一看。

水果其实是减肥的好帮手，但并不是所有的水果都可以减肥，热带水果中的糖分和热量是你难以估算的！

我们要控制每天摄入的卡路里，每天的早餐不要超过300卡路里，中餐不要超过700卡路里，晚餐不要超过400卡路里，也就是说成人女性在每天将饮食热量控制在1400大卡左右。

在吃东西之前计算食物卡路里的方法可以很好地排除一些高热量的食物。当我们每天摄入的卡路里低于消耗，就是要瘦的时候啦！

4/ 改变酸性体质

改变易胖体质，首先要改变酸性体质。大部分易胖体质的人，体内都是呈酸性体质的特征，也就是说，身体的酸碱值略微偏酸。

酸性体质的人，有一些简易的特征可以辨别，比方说：嘴巴容易有口臭，排泄物异味大，下午时分特别容易疲倦，还比较爱吃甜食，或是口味偏重。

酸性体质的人，血液也偏酸性，血管中比较容易堆积废物。就好比一栋大楼里。如果水管中流动的水比较浓稠，混浊，就比较容易堵塞，相同原理，血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除！

呈现酸性体质的话要多吃碱性食物，比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等。

体质变酸的罪魁祸首之一就是熬夜！凌晨一点以后不睡觉，人体的代谢作用会改由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸。

通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高，所以每天最晚都要在晚上十二点以前睡觉，不要常熬夜！

想要改善酸性体质一定要，多运动！运动后会大量出汗，可以帮助排除体内多余的酸性物质。

娘娘健身这件事坚持了很多年，把流汗作为人生享受。到现在依然还经常晒出健身房的照片，技术相当专业。赶紧追随上娘娘的步伐，运动起来吧！

STEP 1：脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬。

STEP 2：沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双腿，用力将一边的腿直直往上抬起，重复30次后再换另一边，能够有效去除大腿内侧赘肉。

STEP 3：将手掌平放在地面，再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动。

STEP 4：站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复30次后再换边进行。

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