为什么你的肌肉长不好？健身时注意4点，就会长出饱满的肌肉！

为什么你的肌肉长不好？健身时注意4点，就会长出饱满的肌肉！

2018-07-07 13:52 来源:撸铁迷 健身

原标题：为什么你的肌肉长不好？健身时注意4点，就会长出饱满的肌肉！

你知道健身是什么吗？健身就是通过运动等方式让自己的身体蜕变的美好过程，是一种非常积极向上的事情。很多健身者们健身的初衷是让自己的身体外形更加完美、更具吸引力。肌肉合适、线条流畅，就是他们审美的标准。但是有很多人辛苦锻炼了大半年，还是没有长出多少肌肉。真是让人太烦恼呀。

这是怎么回事呢？别急，本文将为你解决烦恼。健身时注意4点，就会长出饱满的肌肉！

第一点、多组数

健身的时候，我们需要注意自己锻炼的密度。我们应该把自己的运动次数分为一组一组的，一组多少多少个，一次可以多做几组。如果我们觉得自己的体力不是非常好，就可以把一组内的运动次数降低，把组数提高。不管是用什么运动健身，都应该拥有高组数这个特点。

第二点、大重量

要知道，我们的肌肉是通过大力度的运动来撕裂肌肉纤维，而肌肉在愈合的时候，就会比之前大一点，我们一次一次的运动，一次一次撕裂我们的肌肉内部纤维。

如果想要锻炼出大肌肉，就赶紧去尝试尝试那些看上去很难的运动，等你尝试过后就会发现，其实也并没那么难。记住，那些小、轻的运动锻炼不出多少肌肉的。

所以，在我们身体适应的前提下，把重量加起来。

第三点、减少休息时间

想要让肌肉长得快，就要让自己的锻炼密度高一些。记住，想要让自己的锻炼密度高一点，就要注意尽量减少组数与组数之间的休息时间。这样锻炼的效果就会最大化。通常来说，我们的休息时间为30秒到60为宜，最多也不要超过一分钟哦。

第四点、拉伸

我们运动的顺序为无氧→有氧→拉伸。其中，拉伸运动是帮助我们的肌肉更加紧致、线条更好看、身体更均匀的关键所在。

有不少人因为拉伸运动的不起眼而忽略省略掉它，其实是不对的行为。经常做做拉伸，不仅有助我们的肌肉长的漂亮，还有助于我们的身体韧带，让我们的身体更柔软、柔韧。建议大家在有氧运动后去做拉伸，这个时候身体还很热，容易被拉伸开。

现在知道你的肌肉为什么长不好了吗？因为你没有注意以上的这4点。现在大家都记住了吗？从这次锻炼我们就改变一下对自己的锻炼方式吧，相信大家只要方法全都用正确了，长好肌肉绝对很快！返回搜狐，查看更多

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