快跑减肥还是慢跑减肥？

关于减脂期的运动强度，或许大家都会有这样的认识。过去的说法是，低强度有氧运动最适合减肥，中高强度有氧运动和无氧运动不适合减肥。这同样是个误区。

之所以有这样的误区，是因为低强度运动时，脂肪氧化所占的比例较大。低强度有氧运动，也比较容易坚持更长的时间。运动时间延长，脂肪供能的比例会进一步提高。

但这种观点只考虑了脂肪供能的比例，没有考虑总的能量消耗。人在静息状态，躺着什么都不干，90%以上的能量来源都是脂肪酸氧化。如果按照这个逻辑，那睡觉应该是最减肥的活动了。

中高强度有氧运动时，脂肪氧化所占比例较小，但总能量消耗要大得多。所以，脂肪的消耗总量要远大于低强度有氧运动。另外，还有实验发现，高强度有氧运动时，即便总能量消耗低于中低强度有氧运动，还是能更有效地减少皮下脂肪厚度（比中低强度有氧运动高9倍）。

可能的原因是高强度有氧运动后过氧消耗增加，和组织损伤引起的代谢消耗增加。还有些研究者认为这种现象跟肾上腺素刺激有关。