运动健身过犹不及

　　文登传媒网讯　如今健身已经成为一种健康生活方式的标签。网络上流传一句话，三四五月不减肥，六七八月徒伤悲，眼下气温适宜，运动健身的人也逐渐增多。适量运动固然好，但如果盲目过量的运动不但起不到健身的效果，还会对身体造成伤害。

　　健步走、器械锻炼、广场舞……记者在市区各大公园、健身广场看到，虽然市民选择的锻炼方式不一样，但是健身热情都很高涨。不过医生介绍，运动过量会给身体带来不可逆转的危害。那么什么是运动过量呢？

　　天福社区卫生服务中心公共卫生科主任刘华荣说，运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。运动健身之后乳酸堆积，特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说，肌肉的疼痛是正常现象。但如果疼痛持续3-4天或更长时间，就要降低运动强度，严重的话应该立即停止运动，同时多做做按摩、理疗等。

　　医生提醒，以目前最受青睐的健步走为例，建议每次运动时间为30分钟到1小时之间，或者每次至少10分钟，每日累计30分钟以上。对于普通成年人，建议每日步行总量8000—13000步。如果长期进行大强度、长时间的训练，会降低人体的免疫力，让人更容易生病，反而违背了通过运动健身的初衷。当我们出现过量运动反应之后，要做的第一件事就是休息。

　　刘华荣说，充足的睡眠使人头脑冷静，运动状态良好，避免身体过早疲劳。同时也会提升人体对身体的掌控能力，让人清晰地知道自己是否还能继续运动，还是应该休息。另外，营养是身体的动力催化剂，但这一点说起来容易做起来难，平时多吃蔬菜不要挑食，会让身体的各个细胞更加活跃，避免运动过度的发生。

　　医生提醒，经常做无氧运动尤其是器械力量训练的人群，每次肌肉力量训练建议选择6—8个动作，每个动作进行8—12次，进行2—3组即可，大约持续半小时左右，另外，每周要给身体及关节留出1-2天的恢复时间，改为更低强度的力量训练或者干脆停止休息。

　　适宜的运动强度和运动量，能够提高机体的免疫机能，只有适度，才有利于身体健康。（韩超 刘华荣）