毛巾舞美背、腰椎下垫毛巾躺着变瘦……这些网红减肥法靠谱吗？

　　最近，在众多视频网站上冒出了各种新式健身减肥法，譬如“一招练成筷子腿”、“7天还你少女背”等等。发布者声称，每天跟着他们练习几分钟，就能又瘦又美。这些视频，往往自带流量，其中一些素人博主甚至凭借这些短视频变身健身达人。那这些健身法真的有效吗？我们来看看专家怎么说。

【"毛巾舞"可以锻炼关节灵活性 无美背效果】

　　在抖音短视频平台上，记者看到一些网红博主们，她们双手各握毛巾两端，手臂绷直，以身体为轴心，上下举臂，或者360度旋转胳膊 ……据说，这些动作可以美化背部线条，缓解肩周疼痛。但在健身专业人士、体操国家级健将朱天戈看来，这样的说法夸大其词。

　　2011年全国体操锦标赛团体冠军、体操国家级健将朱天戈认为，像视频上的这些动作，可以适当地进行一些锻炼。但是如果关节过度环绕，会对肩关节造成一些损伤。如果动作正确，是可以缓解肩颈关节的疲劳，缺点在于后背的肌肉得不到充分的锻炼。

【"腰椎下垫毛巾躺着变瘦"是肌肉暂时收缩现象】

　　朱天戈表示，这些动作适当做，可以使肩关节变得灵活，但对减肥是没有什么效果的。对于网传的垫个毛巾在腰椎下方，平躺五分钟就能瘦腰两三厘米的说法，朱天戈介绍，腹部核心带有块肌肉叫腹横肌，功能像腰带一样。

　　朱天戈表示，我们的腹横肌用力的时候会使我们腹部内收，她如果进行5-6分钟这样一个时间的平躺，腹横肌长期用力的话，短期内是会有一些效果。但真正想达到瘦腰的目的的话，一定要对腰腹进行一个全方位的训练。

　　此外，相关视频似乎也忘了做提醒，这样的动作不建议腰椎有伤病的人去练习。因为如果腿部力量没有建立起来，那么压力就会压在腰椎上，会对腰椎造成更大的伤害。

【“暴汗”不等于减脂 专家支招如何正确瘦腿】

　　而在近期，还有一种新的方法，在各个视频网站串红。视频中，想要减肥的姑娘们，双手扶住栏杆或者门框，双腿大幅度来回交叉扭动。这些博主介绍，这个看似简单的动作，每天只要做10分钟，胜过慢跑半小时，会出很多汗，减肥效果特别好。因为在家就可以完成，这个动作引来不少女性模仿。

　　朱天戈介绍，像她这样的训练可能说在前一个星期到两个星期是会有一定的效果的，但是一旦有一个适应性过程以后，可以说慢慢就没有效果了。所谓的暴汗，出汗了并不是一定说减肥了，要达到减肥的效果，从我们生理指标上来讲叫肌酸激酶值越高，我们的减脂效果就会越好，要做一定中等强度以上的力量训练和有氧训练，才会达到一个较好的减肥效果。

　　朱天戈表示，一般有氧运动要持续在30分钟以上，才会有比较好的减脂效果。而且每个动作都有特定的锻炼部位和肌肉，肯定不能指望靠一两个动作，短时间就达到健身的效果。

　　那如何避开这些网红健身视频的误区，学习正确的瘦腿姿势？

　　朱天戈也教了一招，爱美的女性们在家就可以练起来：使用一条小的弹力带，进行臀部力量的训练。将一条腿抬起以后，向侧缓慢展开，保持一定张力以后回到中立位。

　　第二个动作是向后展开，同时要保持身体的稳定，像这两个动作结合起来完成会使我们臀部更加饱满，腿也会有一个很好的减脂效果。

　　（郭奉铭 张健 报道）

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