绿瘦：无氧运动只能塑形？骗人

　　运动减肥是公认的最健康的减肥方法,而且可选择的种类也很多,是很多人首选的减肥方法。一般来说,我们会将运动分成有氧运动和无氧运动,在通常的印象中,有氧运动用来减脂,无氧运动用来塑形,可事实真的是这样吗?

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　　人体是如何减脂的?

　　减脂就是通过各种手段减掉自己身上多余的脂肪,消耗掉体内热量,而人体消耗能量主要依靠三个不同的部分。第一部分是维持人体正常活动所需的能量即基础代谢所消耗的能量,这种能量主要是维持人的呼吸、物质代谢等最基本的生理活动,消耗能量多少受身高、体重、性别等因素影响。

　　第二部分是食物特殊动力作用所消耗的能量,这是在进食后为了消化食物而消耗的能量,这种能量消耗多少主要取决于所摄取的食物类型。像我们日常基本是吃的混合食物,其所消耗的能量约为120-200千卡。

　　第三部分是从事体力或脑力所消耗的能量,尤其是体力活动像运动消耗的能量比较多。

　　而当个体消耗的能量高于总摄入量的时候,就会开始消耗体内多余的脂肪,这也就达到了减脂的目的。

　　有氧运动和无氧运动有什么区别?

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,在运动过程中人体吸入的氧气与需求同等并达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指强度低且富有韵律性的运动,而且运动时间较长一般至少在30分钟。

　　无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动,一般是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间。

　　有氧运动和无氧运动两者的区别在于运动强度和时长,而且有氧运动消耗的一般是碳水化合物和脂肪,无氧运动代谢的物质则是糖类。

　　无氧运动只能塑形不能减脂吗?

　　在大家的印象中,无氧运动能够提升体内的肌肉含量,改善体型,是塑形的好选择。但是国际运动医学界流行的看法认为,在同等运动时间内,高强度无氧间歇运动减脂效率更高,因为高强度无氧间歇运动停止后身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。所以无氧运动同样能够达到减脂的效果,而且对于肥胖人群来说短时间高强度运动可能更容易坚持。

　　但如果想要达到良好的减脂效果,建议可以先做无氧运动再做有氧运动,这样能够消耗更多的脂肪供能,减肥效果更加明显。

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