康宝莱告诉你：健康要先从科学膳食开始做起~

近年，我国心血管病危险因素流行趋势明显，导致了心血管病的发病人数增加，18岁以上居民血压正常高值检出率为39.1%。所以说，心血管的健康问题，早已不再是中老年人专属，它正在慢慢“年轻化”...一个个真实的数据均在表明：心血管疾病已经成为伤害人们健康的一个大问题，因此一定要做好日常防范工作，今天康宝莱体重管理专家就来教你如何保护好这颗维持生命的心脏！

1.注意体重管理，给心脏减负

《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》显示，2012年≥18岁居民的超重率和肥胖率分别为30.1%和11.9%，较2002年相比分别上升了7.3%和4.8%。成人中心性肥胖患病率也呈增加趋势，平均腰围水平明显上升。

心脏要支撑供应全身的血压，体重越大，心脏的工作量就越大，负担也会随之增加。重视肥胖，控制体重，值得引起每个人的关注。

2.进行适量运动，加强心脏动力

有氧运动促进血管内层分泌一氧化氮，从而扩张血管，促进血液循环，跑步、快走等有氧运动是比较推荐的运动形式。规律运动可以缓解轻、中度高血压，改善血糖代谢。

建议坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。最好每天能走6000步，减少久坐时间，每小时起来动一动，都能帮助降低心血管疾病的风险。

3.摄入营养素，守护血管健康

叶酸

推荐食物：绿叶菜、大豆类

叶酸是一种水溶性维生素，适量摄入有利于降低血液中同型半胱氨酸的水平，防止血管发生硬化和阻塞。而叶酸缺乏可能诱发动脉粥样硬化和心脑血管疾病，还有皮炎、神经衰弱等。

叶酸广泛存在于绿叶蔬菜，豆类和动物肝肾中，但易被破坏。建议最好食用新鲜蔬菜，降低烹调温度，减少烹调时间。

维生素C

推荐食物：新鲜果蔬

维生素C是一种很强的抗氧化剂，可保护其他物质免受氧化破坏，对血管壁起到保护与自然康复的作用。经研究发现，维生素C的缺乏会导致高血压和动脉粥样硬化。

食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果中，人体不能合成。水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、猕猴桃含有丰富的维生素C；蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。