每天训练十分钟 开合跳助你塑形

　　除了波比跳，开合跳也能帮助健身爱好者快速提高个人的心率，加快身体升温，帮助健身爱好者快速进入到运动的状态，以预防运动过程中受伤。

　　开合跳与波比跳一样，所需场地比较自由，没有很大的限制，随时随地都是可以进行的。

　　开合跳作为一项减脂运动，能让健身爱好者快速暴汗，不仅可以快速提高个人的燃脂心率，让燃脂效果达到最佳，同时提高体能素质。

　　开合跳是有氧运动以及无氧运动的结合体，对于个人体能以及体质的提高都有很大的提升作用。当健身爱好者坚持了一段时间的开合跳之后，就会发现自己的心肺功能也得到了很大的提升。

　　那么，知道标准的开合跳效率是怎么样的？首先，准备一双弹跳力好，鞋底比较软的运动鞋，这样才能保护好你的脚步跟关节；身体站立，腰背挺直，头看前方，双手下垂到大腿两侧；开始跳跃的时候，双脚打开，双手顺位往头上伸展，双手击掌，回落；双手回到原位，双脚合拢，站直；重复动作，当身体能够适应强度了，就开始加强训练个数以及速度。

　　健身爱好者也可以给自己定一个计划，比如每天10分钟的开合跳训练，一组1分钟，组间休息1分钟，然后重复5-10组，累计跳完10分钟。

　　在进行开合训练时，如果运动过程中觉得身体不适就要立即停止运动；开合跳适合体脂率低于30%的人来训练，如果体脂率超过30%，最好先选择强度比较低的训练。