科学健身周周练·战疫特别版⑩丨运动后的拉伸放松不能马虎

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科学健身周周练·战疫特别版⑩丨运动后的拉伸放松不能马虎

2022/04/03 14:00  交汇点新闻  

　　小长假第一天

　　居家坚持来运动！

　　运动完记得拉伸放松哦~

　　很多小伙伴认为放松环节

　　太过于简单

　　随意做做或直接跳过

　　注意！！！

　　整理放松可以帮助我们预防运动损伤

　　缓解肌肉酸痛

　　一定不能马虎

　　“科学健身周周练”战“疫”特别版

　　第十集

　　带大家来收尾

　　居家运动完这样拉伸放松

　　01大腿前群拉伸

　　侧躺在瑜伽垫上，提起右腿的同时，用右手握住右脚，将其拉向臀部，拉伸右侧大腿前侧肌群，保持10-20秒，再换另一侧拉伸，重复2-3组。

　　02大腿后群拉伸

　　坐在瑜伽垫上，双腿伸直，屈右膝，右脚掌贴左大腿内侧，收紧核心，身体向前屈，双手抓住左脚踝或脚掌，保持10-20秒，再换另一侧拉伸，重复2-3组。

　　03臀部拉伸

　　仰卧在瑜伽垫上，屈双膝，大腿垂直于地面，将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿内侧，让大腿慢慢靠近腹部，保持10-20秒，再换另一侧拉伸，重复2-3组。

　　04胸部拉伸

　　左手和左前臂抵着墙壁或门框站立，手肘的位置比肩部略高一些，收紧腹部避免弓腰，左脚向前迈一步。慢慢弯曲左腿，身体向前下方倾斜，保持10-20秒，再换另一侧拉伸，重复2-3组。

　　05前臂拉伸

　　左手臂向前伸直，左手掌心向外，手指向上，右手握左手掌，将手掌向后拉伸；掌心向内，手指向下，再进行一次拉伸，保持10-20秒，换右侧进行，重复2-3组。

　　06肩部拉伸

　　左臂放在身前，右手臂压住左手肘部，向右用力将左手肘部拉至身体右侧，拉伸左侧肩部，保持10-20秒，再换另一侧拉伸，重复2-3组。

　　来源：江苏省体育局

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责编：刘艳元

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