好情绪，健康饮食能击垮癌细胞?成都普济中医肿瘤医院杨成平解答

近几十年来，癌症的发病率逐年上升。发病率最高的是肺癌、乳腺癌、前列腺癌和肠癌。年龄越大，患癌症的风险越高。这不是不可能预防的，但是癌细胞也有一些害怕的东西，下面成都普济中医肿瘤医院杨成平副主任医师就来给大家分享一些知识。

　　一、健康饮食

　　许多癌症的发生和转移都与不良的饮食习惯密切相关，尤其是高脂肪、高糖的食物，会促使乳腺癌向肺癌扩散并扩散到其他器官。所以调整饮食，多吃植物性食物，保证每天吃新鲜蔬菜500克，水果200克，增加主食中粗粮、豆类的摄入;以白肉代替红肉，如去皮的禽肉、鱼肉等，远离加工肉制品，如培根、火腿、香肠等;严格控制每日总热量摄入，远离高脂肪、高胆固醇、高糖的食物，同时避免饮酒。

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　　二、好心情

　　心情不好会促进癌细胞的发展，加速癌细胞的转移，影响预后。因为不良情绪会刺激应激激素的分泌，如糖皮质激素、儿茶酚胺等，会加速癌细胞的生长和侵袭，还会激活致癌病毒，降低免疫功能。心情好的时候，可以刺激中枢神经系统分泌多巴胺，增加白细胞计数，从而增强免疫力，更好地抗癌。因此，要培养宽广的胸怀，以乐观的心态面对一切;你应该通过培养爱好、户外运动或与他人交谈来合理地表达自己的情绪，并学习如何减压。

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　　三、运动

　　保持适度运动可以提高免疫功能，清除体内代谢废物和毒素，改善焦虑和恐惧等负面情绪，还可以改善睡眠质量。根据自己的体质选择适度的有氧运动，如步行、骑自行车或跳跃有氧运动等，每次运动30分钟以上，每周坚持4～5次;还可以选择力量训练，比如俯卧撑或仰卧起坐、举重等;太极、拉伸和瑜伽也是不错的选择，可以保持肌肉弹性，保证关节的自由活动。

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　　成都普济中医肿瘤医院杨成平副主任医师提醒：

　　除了以上几点，还要保证自己有充足的睡眠，每晚7-8小时的睡眠，有睡眠障碍的人可以通过打坐、洗个热水澡或者听听歌来放松一下。失眠，必要时在医生指导下服用催眠药物。另外，癌症复发转移没有任何症状，需要定期去医院复查，这样才能及早发现癌症复发转移的迹象，及时科学规范治疗，才能提高生活质量，延长生存期。

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