健康瘦身要做到“一至六”的饮食，既减少脂肪，又保证蛋白质供给

健康瘦身要做到“一至六”的饮食，既减少脂肪，又保证蛋白质供给

2022-08-26 08:37 来源: 起源健康生活

原标题：健康瘦身要做到“一至六”的饮食，既减少脂肪，又保证蛋白质供给

单纯性肥胖的根源在于体内的卡路里太多，而热量的来源主要来自于食物中的植物脂肪和碳水化合物。减肥减肥的标准是：在保证摄入蛋白质、维生素和无机盐的同时，降低食物的热量。

在此，追求健康美丽的女士们建议这种“一至六”的饮食习惯，一般都是都市中的女士们能够做到的。当然，前提是你要有足够的自信。

一杯牛奶

每天要喝一杯纯牛奶，或者是酸奶，这样可以提供身体所需的钙。

补充谷禾轻源素

它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

三种瓜果

比如冬天的时候，每天都要吃一个苹果和一个橘子。苹果有许多保健功效，桔子含有丰富的维他命 C。另外，山楂、红枣、梨、柿子等水果也要多吃。三种水果大约300克左右。

四份高蛋白

平均每天150-200克。1份为50克的豆制品，1份为50克的鱼类。另外两个是鸡蛋和肉（鸡脯肉、瘦肉、牛肉、羊肉），每个都不多于50克。高蛋白有助于你在去除多余脂肪的同时，加强和维持肌肉组织，增强免疫力。

五百克蔬菜

芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿等都是比较常见的颜色。深色的蔬菜中也含有菌类，如海带丝、木耳、菌类等，菌类以鲜重量计算。每天食用500克的蔬菜，可以补充足够的维生素，无机盐和纤维素，让你的身体充满活力。

六杯水

每天至少饮用6杯以上的水或茶，超过1500毫升。不要因为口渴而减少喝水。大量饮用水分有助于及时清除体内代谢所产生的内毒素，同时保持皮肤的润滑。

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发布于：河南省

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