先生瘦身记(2)

　　先确定先生每天所需的能量，中国居民膳食指南推荐轻体力成年男性每天能量为2200千卡，先生需要减重，能量应该略微低一点，定为1800千卡，饮食减少400千卡，每天坚持快步走一万步，消耗300千卡，正负一天减少700千卡，十天减少7000千卡，消耗一公斤脂肪大约需要7000千卡，即十天减掉一公斤脂肪，一个月可减掉3公斤脂肪；第二，确定食材，要吃法亲民，不能贵到很多人吃不起，或者大部分人买不到其食材，而且必须是正常饮食，不是一堆保健品或营养品的堆砌，第三是早上、中午、晚上三餐热能均衡，第四是均衡膳食，保证营养充足、安全可靠，长年累月吃下去也无损健康。具体做法：

　　4.饮奶、吃豆制品，摄入充足的钙、镁；

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　　给先生制定的减重方案就按这个原则，这么傲人的健康吃法，当然值得了解、尝试！

　　营养素分析

　　6.其他要注意的是：足量饮水，少量多次饮水，少吃煎炸、熏烤、辛辣食物，少吃加工食品，不喝饮料，不吃糕点。