• 女性缺铁7个信号 如何有效补铁?

  • 发表时间:2014-08-29 13:54 | 巴黎女士女性时尚网 | 点击数:
  • 曾爆过媛媛菊花 夏梦妍淘宝店 邓自宇以一敌百 汐见下马 星穹战马 resisterevale 绝地出击电视剧 普法栏目剧素衣新娘 svtv3 魏如久 s6000mnt 天上人间会相逢简谱 kfc3月优惠券 李光斗入狱 开创盛世erp veyrononroad 十七岁的天空演员表
  • 铁元素是构成人体的必不可少的元素之一,对于女性健康有着重要的意义。女性如果缺铁,会出现面无血色、皮肤粗糙、容颜憔悴等症状,甚至出现缺铁性贫血。你缺铁了吗?小编告诉你女人缺铁的7个信号。

    人体中的铁元素有60%~70%存在于血红蛋白中,其余大部分贮存于肝、脾、骨髓等组织中,是人体许多正常生理过程中不可缺少的物质。

    数据显示,10个成年女性中就有1个身体缺铁。如何早期发现身体是否缺铁呢?爱美网告诉你身体缺铁的7个信号”,并告诉你如何有效补铁。

    1、疲劳乏力。

    铁是组成血红蛋白的重要成分,以帮助氧气传输至身体各部分。体内健康血细胞一旦不足,就会感到筋疲力尽。

    2、注意力难集中。

    莫里斯表示,在缺铁的人群中,神经递质素合成可能发生改变,进而导致注意力不集中等功能失常问题。

    3、指甲变脆。

    缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆,更容易折断。指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁的明显症状。

    4、呼吸不畅。

    人体一旦缺铁,健身时或者平常走路时往往会感到气喘吁吁,上气不接下气。其原因是,缺铁会导致血氧量降低。

    5、皮肤异常苍白。

    年纪轻轻看上去面色苍白,这可不是好事。皮肤异常苍白是血流量降低和红细胞减少的典型症状。

    6、难以进行正常锻炼。

    几周前还可以正常锻炼,但现在完成同样的运动量却感觉非常吃力。这是因为血铁水平过低严重影响了耐力。

    7、肌肉酸痛。

    身体缺铁,浑身没劲,勉强健身更容易导致运动后更长时间的肌肉酸痛。因为缺铁会延长肌肉恢复期。

    如何健康补铁?

    下面,小编为你介绍女性补铁的6个方法,希望对各位女性朋友有所帮助。

    蛋类

    日常生活中人们喜欢吃鸡蛋比鸭蛋多,鸭蛋中各种矿物质的总量超过鸡蛋很多,特别是身体中迫切需要的铁和钙,对骨骼发育有善,并能预防贫血。

    动物内脏

    动物内脏中可以提取天然维生素--果酸。果酸具有活化皮肤表皮细胞,帮助人体营养吸收,治疗贫血,促进血液循环等功效。

    植物蛋白

    植物蛋白是防止血脂,高血压,动脉硬化等疾病的理想食品。对贫血的人的调养,比牛奶作用要强,可以使人的抗病能力增强,调节女性内分泌系统,减轻并改善更年期症状,延缓衰老,减少青少年女性面部青春痘,暗疮的发生,使皮肤白皙润泽。

    水果类

    由于植物性食物所铁质需要维他命C帮助吸收,所以进食蛋白质食物时也要进食维他命C丰富的食物如橙子、柑橘、奇异果及新鲜蔬菜来补充,使铁质的吸收更加有效果,减少贫血的发生。

    每天都有肉

    可能美眉们为了少长一点肉就想着每天吃素,要知道这是不行的。肉类中尤其是红肉如羊肉。牛肉,猪肉里就含有大量的血红质,而血红质里就有铁质,不过红肉不能多吃。可以用白肉来代替,虽然白肉里含量比较少。

    硬壳类

    硬壳类如花生、芝麻、杏仁、核桃等,硬壳类含有锌、铁、锰、钙、铬等人体不可缺少的元素,对人体造血功能有很大的作用。而且红衣花生的止血作用比花生更是高出50倍。平时多吃坚果类食物是很有好处的。


    Tags: 曾爆过媛媛菊花 夏梦妍淘宝店 邓自宇以一敌百 汐见下马 星穹战马 resisterevale 绝地出击电视剧 普法栏目剧素衣新娘 svtv3 魏如久 s6000mnt 天上人间会相逢简谱 kfc3月优惠券 李光斗入狱 开创盛世erp veyrononroad 十七岁的天空演员表
分享到:
  • 上一篇:女性养生:多吃12种食物保养卵巢 下一篇:女性孕期美容健康社交免费下载,安卓应用下载
  • 相关 女性健康 资讯
    精彩图库
    • 爱美
    • 健康
    • 情感
    • 美体
    Copyrights © 2011-2014 巴黎女士女性时尚网 www.balilady.com
    本站除标明"本站原创"外所有照片版权归原作者所有,如有冒犯,请联系本站,我们将立即予以删除!