9种健康食物 为健康添动力

　　年轻人猝死、过劳死问题越来越严重，工作压力、长期的不良生活习惯等让一条又一条年轻鲜活的生命过早的凋零。过劳死问题必须引起上班族的注意，除了养成健康规律的生活习惯之外，其实日常健康饮食还可以改善体质，提高身体抵抗力，帮助我们远离过劳死问题。那么日常应该多吃哪些食物？

　　1、西红柿 

　　西红柿中含有可以帮助抗衰老和降低胆固醇等等预防老年疾病的健康元素，丰富的维生素C可以帮助预防感冒，大量的番茄红素更是一种天然的色素，有抗氧化损伤和软化血管的功效。番茄红素不但有很强大的抗氧化作用，可以保护细胞不受伤害，也能够修补已经受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基，保护心血管系统，降低心脏病、高血压等疾病的发病率。

　　2、菠菜 

　　菠菜中富含铁质，铁又是人体造血原料之一，经常吃菠菜的人可以预防缺铁性贫血问题。菠菜中丰富的蛋白质可以帮助身体发育，精力旺盛，还可以帮助清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄通畅。

　　菠菜中的胡萝卜素可以在体内转化成为维生素A，降低视网膜退化的危险，对于经常性使用电脑的人来说是一个保护眼睛的方法。另外菠菜中丰富的维生素A、B、C还可以帮助我们稳定情绪，从焦躁不安的状态中走出来，改善忧郁的心情。

　　3、生姜 

　　生姜中的姜辣素进入人体之后有特别强的对付氧自由基的作用，一定程度上有抗衰老的功效，生姜还可以促进血液的循环、驱散寒邪，着凉感冒的时候喝些煎汤就有能起到很好的预防和治疗作用。

　　4、土豆 

　　土豆所含的蛋白含量和谷物的蛋白含量是相同的，其性平味甘，中医学护嗓认为其有和胃调中的作用。土豆中的营养丰富，含有丰富的维生素C，连皮食用的话还可以补充钾元素，而且热量很低，几乎不含脂肪。

　　对于那些生活在干燥地区的人来说，日常多吃土豆还可以有效缓解燥热、便秘问题，养护脾胃，益气润肠，是一种健康养生的食物。

　　5、蘑菇 

　　蘑菇中所含的蛋白质大多在30%以上，比一般的蔬菜和水果都要高出很多，另外还有多种的维生素、钙质、铁等矿物质。还含有人体自身不能合成但是又必须的8种氨基酸。香菇经过太阳的照射之后，所含有的特殊物质会转化成为维生素D，被人体所吸收之后，可以有效的增强人体的免疫力。蘑菇还能够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，有效预防感冒。

　　6、豆类食物 

　　豆类食物中含有的异黄酮素和金雀异黄素都是非常强大的抗氧化剂，对于降低女性乳腺癌和宫颈癌都有很大的帮助。豆类中的脂肪，以不饱和脂肪酸为多，可以有效的防止冠心病、高血压、动脉硬化。其中黑豆还可以消除体内自由基，延缓衰老，日常可以多吃不同的豆类食物。

　　7、鸡蛋 

　　鸡蛋中的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇、卵黄素等营养物质对于神经系统和身体发育都有很大的作用，还可以对记忆力减退问题有一定的阻挡作用。人体一旦缺乏维生素B2，人就会变得抑郁，全身无力，精神不振，每天坚持食用2个鸡蛋即能保证维生素B2的摄取，人也会变得更加的精神。

　　8、核桃 

　　核桃中的蛋白质有对人体非常重要的赖氨酸，对大脑非常有益。工作压力大，经常感觉到头晕、健忘、心悸等症状的人可以多吃核桃。

　　9、鱼 

　　鱼肉里含有一种特殊的脂肪酸，这种物质跟大脑中的开心激素有关，心情低落的时候不妨多吃一些鱼肉，心情很快就可以改善。鱼肉中含有丰富的镁、硼，有良好的镇静效果，有效的缓解我们紧张的情绪。