男人做下蹲减肥又塑形

一个看似简单的下蹲动作可以达到一个全方位的减肥塑形效果吗?确实可以的，因为这个减肥瘦臀的动作其实就是一个自己和自己较劲的过程!这个瘦臀减肥动作既需要下半身的力量作为支持，同时也需要上半身扩胸、挺背、伸展等动作传送力量!长期坚持练习这个瘦臀减肥动作一个月就能超紧实你的臀部!

姿势名称：幻椅式瘦臀减肥动作

功效：这个姿势可以锻炼腿部力量，燃烧大腿脂肪，增强下半身的血液循环，还能有效收紧臀部肌肉，塑造完美臀形，同时锻炼腹部肌肉，促进小腹脂肪消耗;另外，常做这个姿势还可以矫正不良姿势，因为它能强壮背部肌肉群，滋养脊神经，对消除由于长期伏案而产生的肩颈疼痛和僵硬很有效果;还有，上肢的伸展姿势可以拉伸锁骨下肌肉，防止胸部下垂，同时给予心脏柔和的按摩，增强全身血液循环，加速新陈代谢。

锻炼方法：坚持协调配合

臂：手臂始终要保持挺直，尤其要避免手肘向后弯屈。

胸：挺胸抬头，不要因为手臂的向上拉伸而驼背含胸。

膝盖：膝盖向前，不要向外打开。

臀：臀部向地板处下沉，不要后翘。

注意平衡!

如果总是保持不好平衡，可以稍微减轻一下下蹲的幅度，同时注意两腿要始终保持平行，膝盖不要向外或者向内。另外，在做动作时感受到肩部、臀部和大腿的紧张即可，膝盖应该放松，不用力，这样做才会有利于身体保持平衡。