美体减肥操 6招塑曲线

腹部赘肉快速消失： 　　3.

将额头贴在膝盖上，放松5秒钟之后重复含胸练习。下巴收紧，双脚着地，然后抬头的同时手臂向上伸展。手臂交叉环住大腿。保持这个姿势10秒钟，贴向颈部，练习时间：45秒 使后背成半圆形，双腿弯曲，　　坐在健身毯上，

　　4. 大腿变纤细：

类型： -- End/No.AFP Control

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练习量：10-12次。然后放松，保持姿势2秒钟，双腿分开。直到不能再高为止，臀部绷紧，上身挺直，　　俯身爬在健身毯上，重复动作。慢慢将双腿向上抬起，然后双脚竖起，注意练习的时候要保持呼吸的均匀。 回到开始姿势，手臂交叉垫于额头下，

臀部美翘翘： 　　2.

韧带拉伸--让你更有弹性： 　　5.

脚面绷紧，双脚尽量贴近大腿。然后放松，膝盖弯曲，　　平躺在健身毯上，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟，运动量：每条腿各完成15-18次。慢慢伸直右腿，换伸直左腿重复动作。同时抬起臀部，

　　美体减肥操，你就能拥有好身材。现在就开始学学吧! 只需要简单6个动作，

含胸练习--胸背曲线更柔软： 　　6.

练习量：单侧练习10-12次。另外要收紧小腹。　　注意做这个动作的时候后背要保持挺直，不能弓背，

双手交叉置于脑后， 上身离地，　　平躺在健身毯上，然后放松，运动量：10-12次。膝盖弯曲。当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，使头部靠近膝盖，重复动作。收紧小腹，双腿分开与肩同宽，回到开始姿势，

双手交叉握住小腿。当左肩快要着地时， 反方向重复动作。膝盖尽量向胸前靠拢，调整身体重心，回到开始姿势，同时让整个身体向左转。慢慢将身体重心移向左侧，　　平躺在健身毯上，练习时间：30秒钟。

　　1.平衡练习--使身体更有型：

右脚绷紧， 同时左臂向前平伸，用手臂和膝盖将身体撑起，然后右腿向后伸直，　　俯身爬在健身毯上，然后换左腿和右臂重复动作。收回手臂和腿，掌心向下。回到开始姿势，保持此姿势3秒钟，

align=right>（实习编辑：何丽丽）
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