买噶！某宝的爆款瘦身神器竟然是健康杀手(4)

一定要在运动中交叉有氧跟无氧的训练，减重的效率会更好。一般人最常做的运动大多都是跑步，能舒压又燃烧热量，但是有氧运动对增长肌肉没有帮助，而且跑越久对于燃烧热量的效率会越来越差，所以一定要适度搭配肌力训练。2.从减重周期来检视成效减重本来就会有停滞或快速减重期，一个月能够平均减重2到2.5公斤，都是很不错的健康减肥。减重不求快，重点是每个月，甚至每周都有一点进度！3.控制饮食是绝大关键运动只占瘦身的30%，饮食才是瘦下来的关键。但平常在外用餐，难免不小心失控吃太多，这时候务必记得在隔一天把饮食调整回来。4.保持心情愉快也很重要！

首先，在你不明白为何总减肥不成功前，先来回答一下这两个问题。图片来源自网络 在减肥期间，你吃的很健康，尽可能的选择低卡路里的食物，但仍然没见到想要的结果吗？图片来源自网络 运动减肥，发现坚持一段时间，这种瘦身法很难，甚至开始怀疑这是正确的减肥方式吗？如果回答完以上两个问题后，你果断躺枪了，那么就继续往下看看，编者来为你找出了一些导致你减肥停滞的原因。图片来源自网络 1.首先，在减肥开始前，你先确保你吃饱了。虽然你知道不吃饭能够燃烧你体内多余的脂肪，但是不吃饭真不是聪明的选择，因为在减肥当中，你身体需要些燃料来提供营养。如果你想要像维密天使那样健美的身形，你需要更多的燃料。然而，如果你只是单单的想瘦，你必须为身体补给些营养，否则，在会从你的肌肉中消耗能量，伤害新陈代谢功能。建议：当你身体有充分的碳水化合物还没能变化为脂肪的时候，请吃些低碳水化合物的食物。图片来源自网络 2.你需要明白，有氧运动并不是万能的。虽然说有氧运动可以然手卡路里，但是不会增加身体的新陈代谢。建议：平稳骑单车是不行的，需要在你的健身计划中加入些重量联系，例如说举哑铃。图片来源自网络 3.你要确保身

我们的目标是S曲线 我们大多数人都会注重身材管理，但是无处不在的小赘肉长在腰部、臀部、大腿和手臂部位并不是我们靠节食就能达到塑身效果的。所以日常生活中的塑身运动一定不能马虎，因为我们的目标是S曲线！毛巾瘦身操——我想要鹅蛋脸 我们的脸部婴儿肥和赘肉真的很难搞，所以借助毛巾的力量我们用转头的方式，能够达到变小脸和消除双下巴的功效。建议次数：每次维持10秒；左右各5次10分钟消耗热量：21.5大卡来源：《史上最强S曲线塑身毛巾操》 毛巾瘦身操——蝴蝶袖走远点 有的人天生就是衣架子，肩颈部位特别精致，但是有的时候我们的淋巴不够通畅和不常运动就会造成蝴蝶袖的形成。借助毛巾做后背拉直的动作，可以强健二头肌起到消除蝴蝶袖的作用。建议次数：每次维持10秒；换手各10次10分钟消耗热量：45.8大卡毛巾瘦身操——雕塑完美胸型 胸型不够漂亮真的会让人不自信，而女性最容易烦恼的问题除了下垂之外还有一个就是副乳，所以我们要通过塑形运动来消除脂肪堆积通畅你的淋巴。建议次数：每次维持10秒；每回各10次10分钟消耗热量：52.5大卡美容编辑私房话——喝这些燃脂事半功倍 喝浓咖啡摄取咖啡因 咖

积攒了一冬天脂肪现在也是无处可逃，节食、运动都用上了结果还是不尽人意?也许是你没有把握减肥的最佳时间。美国“罗代尔生活网”列出了“最佳瘦身时刻表”，现在就来Share一下他们的方案，供我们所用!6-8点 轻松的晨练时刻这个时间段可以选择运动强度较轻的晨练，散步可以帮助身体有效地消耗脂肪。室外运动呼吸清新空气的同时达到锻炼的目的是再好不过的，晨练没必要让自己大汗淋漓，只要围着小区或花坛溜达一圈即可，将身体从沉睡中唤醒便足以。7-9点 让你减5磅的饮水时间以健康为前提每天至少要饮用八杯水是众所周知的，头两杯水的饮用时间便在7-9点。起床后至少喝两杯227毫升的纯净水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅，约2.3公斤。10-11点 喝杯热茶增加饱腹感10-11点，结束了一段忙碌的工作，肚子开始有点饿了。大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑，若将口渴理解为饥饿，就容易增加脂肪的摄入，长年累月让胃越吃越大。因此，此时喝杯热茶，既解渴又能保持更长时间的饱腹感。14点 午睡给身体快速充电经过上午的工作是时候让自己小憩一下，来个15-20分钟的午睡，可以很好地为身体充电，缓解疲劳，

看到上面这些动作是不是觉得超有趣，但是太难太酷炫我们普通人肯定做不到？NONONO！编辑第一次做的时候这些动作就全做到了！它们并没有很难，只是比普通瑜伽更加消耗体力，而且借助缎带可以让你完成不可思议的动作让你自信心爆棚哦！普通瑜伽和空中瑜伽有什么区别？普通瑜伽不减肥！瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。但是空中瑜伽除了拉伸之外，需要大量的臂力和腹部力量带达到动作效果，对纤细手臂和瘦肚子非常有用。空中瑜伽危险吗？其实很多人会担心会不会从缎带上掉下来。其实是会有哦！所以一定要在教练的指导下做动作，缎带要放在该放的部位，做不来的动作一定不能强求做！空中瑜伽有什么额外的好处？理论上倒立可以反转地心引力，抵抗衰老、促进血液循环，但是有些体质的人天生不适合倒立请自动屏蔽这条。空中瑜伽让人在缎带的帮助下更放松地倒挂，让脊椎和肩颈更加放松和打开，同时也让人用不一样的角度看到自己并进行思考。空中瑜伽也有休息和冥想部分吗？当然有！而且还更加放松。因为这个时候整个人都躺在空中，