瑜伽减肥视频 瑜伽健身窍门有哪些

　　瑜伽相信很多人都很喜爱的吧，瑜伽是一项很好的运动，既能养生，又能减肥哦，那么瑜伽健身窍门有哪些呢?简单瑜伽九式大家会做吗?如何做瑜伽才能瘦身呢?下面就和小编一起来看看瑜伽减肥视频吧。

　　每天只要抽出五分钟时间，稍微练习一下减肥的瑜伽动作，坚持下来，你会发现不到一个月的时间，你就能拥有健康又苗条的完美身材哦，不相信的话，可以尝试一下哦。

　　窈窕玲珑的女性曲线是女人应该拥有的美丽资本，趁着夏天还没过去，抓紧机会来秀一把身材吧。

　　step 1 腰部延伸动作

　　盘膝而坐，上半身往前方俯下，双手臂伸直，手掌贴地。

　　step 2 胸部和肩部伸展动作

　　动作要领是上半身需要挺直了，接着双手都交握着，慢慢地深呼吸，然后手臂慢慢地伸直往后方尽量地进行伸展，再慢慢地呼吸。慢慢地伸展，这样就是胸部和肩部的伸展。

　　step 3 扭腰转身

　　左腿伸直，右腿曲膝跨过左腿，放在左腿的左侧，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身慢慢转向右后方，眼睛跟随上身的方向慢慢往后看。

　　step 4 小猫弓身姿势1

　　双腿张开与肩同宽，跪在地上，上半身往上弓起，头部往下垂，双手臂伸直，手掌贴地以支持上半身

　　step 5 小猫弓身姿势2

　　仰起头部，同时腰身往下压，挺胸，臀部往上翘，每天抽出5分钟练习减肥瑜伽，一个月你就能成就s身材。

　　step 6 倒v姿势

　　动作要领是双腿尽量伸直，第二部双手尽量臂伸直，第三部手掌尽量贴地，接着就形成倒V字的形状，一定要注意的细节是腿部需要绷直，腰部、背部与头部都必须在同一直线上为最佳。

　　牢记瑜伽健身小窍门 美美气质练出来

　　瑜伽，是一项健身的好方法，但是，在练习瑜伽的时候要注意一些小窍门，这样才能够达到健身和修身的效果哦，记住下面的瑜伽健身小窍门，练出美美气质来。

　　瑜伽健身小窍门1、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　瑜伽健身小窍门2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　瑜伽健身小窍门3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　瑜伽健身小窍门4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　瑜伽健身小窍门5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

　　瑜伽健身小窍门6、瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

(三九养生堂)