快乐老人健身有秘诀

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张子元虽然已是97岁高龄，但耍起大刀来仍然十分轻松。

□苏报记者　赵　焱

97岁张子元

坚持习武

健身秘诀：每天5点出门练4小时

耳聪目明，精神矍铄，一招一式劲道十足。今年4月，97岁的张子元亮相苏州第三届武术名人名家展示现场，再次秀起了自己的一身绝技。从11岁起，他就开始在玄妙观门前拜师学艺，并练就了查拳、剑术、少林外家拳、春秋大刀等武艺。

记者在苏州文庙广场看到，张子元仍经常带领一众弟子习武。队伍中既有小到四五岁的儿童，也有六十多岁的老人。据悉，从上世纪30年代开始，张子元一直坚持免费教徒，已培养弟子三千多名。在每年的苏州“武林大会”现场，他一直亲自上台展演春秋大刀。

尽管已是97岁高龄，目前张子元仍然身体硬朗。他说，自己的长寿秘诀就是“练武，练武，再练武”。他的生活非常规律。每天凌晨4时起床，吃点早饭后，5时就带上“装备”出门练武。练完后，9时左右回家，再做做家务，听听广播;晚上8时就准时睡觉。

92岁翟新义

参跑马拉松

健身秘诀：量力而行，坚持慢跑

今年，在第五届苏州环金鸡湖半程马拉松赛上，92岁苏州老人翟新义成为年龄最大的参跑者。从2010年开始，他不仅年年报名参加5公里迷你组比赛，而且次次都坚持跑完。

“如果不是组委会和家人不同意，我还想尝试一下半程马拉松赛呢”，翟新义告诉记者，1985年退休后，他开始接触长跑，至今已坚持近30年。2000年，他又加入了虎丘长跑队，每天早晨都坚持训练。2003年，年过八旬的翟新义开始挑战上海国际马拉松赛，迄今已“跑马”近10次。

现在，翟新义仍然跟随虎丘长跑队一同训练，经常参加登山、健步走等活动。

在长跑队里，除了翟新义，还活跃着一群高龄长跑达人，其中年龄超过80岁的队员达到30多名，90岁以上的队员有8名。“生命在于运动，越老越要动一动”，翟新义说，自己能一直坚持下来，主要也是靠“量力而行”的原则。一方面，他坚持慢速跑，另一方面十分注重恢复过程，不会勉强自己。

87岁邱协耕

运动数十年

健身秘诀：游泳、健步走、骑游轮着练

打开“姑苏耄耋”博客，上面写满了一位苏州87岁老人的健身故事。这位老人名叫邱协耕，他从2008年开始，迄今已写下140多篇博文。作为一名健身爱好者，数十年来，他不仅喜欢骑游，还参加健步走，并酷爱冬泳。

“这三个项目，我每天参加一项，三天一个循环”，邱协耕介绍，这个习惯他已经坚持了10多年。其中，游泳项目要完成800米;健步走要完成3600米或5600米的距离;骑游则要在早晨5点多就开始，至少骑行22公里以上。他的骑行路线一般有三条，分别为环古城线、市区到虎丘湿地公园线以及环金鸡湖线。

“冬泳项目是我最喜欢的，20多年来，我每年都到天平山宕口、护城河甚至阳澄湖等地冬泳”，目前，邱协耕不仅自己锻炼，还和老伴一块儿锻炼，一起参加各种健步走、冬泳活动。在他看来，高龄老人要坚持健身，最重要的就是保持运动规律，从年轻时开始，不要中断。