【双臂支撑反向卷腹】

健身如何锻炼腹肌—【双臂支撑反向卷腹】

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动作名称：双臂支撑反向卷腹

目标肌肉：下腹直肌即腹肌的第3、4对

准备动作：

双臂支持在双杠上，屈肘90度，使小臂可以紧贴在双杠上，支撑起身体，身体保持与地面垂直90度，抬头挺胸，下颚微收，收紧腹部。

动作要领：

1、吸气，慢慢的呼气在呼的过程中，慢慢的屈髋，同时屈膝，然后靠腹部肌肉的力量，使腹直肌收缩屈卷直到快碰到头部为止，稍停顿。

2、慢慢的向下放，有节奏的控制下放的速度，直到回到起始位置。

3、再次重复以上动作，每个动作做25个为一组，共3组。

注意事项：

1、双臂支撑着身体，所以双臂一定要稳定身体，不可使身体向后倒。

2、动作不能靠惯性，否则可以发生危险情况。

3、想要达到最好的效果，在下放的时候，速度很关键，慢慢的控制下放节奏才能把效果最大化。

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