温心的轻瘦指导课 4招变得有型

　　现代人的生活节奏快加上工作忙碌，有时候还要熬夜加班，没时间减肥也就成了瘦不下来的借口。其实，借口越多脂肪越厚！比起上班族，明星更加忙碌，但她们是如何保持身材的呢？今天我们来看一下温心的身材保持经验！

　　　　减肥充电一起来，再忙也能瘦！

　　见到温心的时候，她的手、腿上都还带着练习泰拳时留下的淤青，就在前一天，她刚刚去过泰拳馆。每周一到两次，一次一个小时，这是温心练习泰拳的节奏。温心很喜欢泰拳，这是她尝试了许多项运动后，保留下来的少数项目之一，比起普通拳击，“泰拳会更灵活，可以用到的部位也更多”，最突出的有点是“练习泰拳可以减压，你可以把情绪和不满都宣泄到你的和肘上。”温心形容“每次练完都爽到世界巅峰的感觉。”

　　外表文弱轻瘦，出演的角色几乎全部是浪漫爱情戏的女主，温心说大多说人在知道她练习泰拳后都会感到惊讶，她自己却很受用这种惊讶，“让我看上去不那么一样。我想有特点一点。”

　　温心的泰拳教练是一个不会说中文的的泰国人，现在她已经练习了几十堂课，功夫到了什么程度呢?“反正走在街上，别人欺负我，我肯定不怕，就很有自信——‘姐是练过的！’”。

　　温心觉得练习泰拳这样比较专业的功夫，一方面可以塑形，另一方面又是在为日后拍打戏做准备。事实上，她从开始意识到开始减肥起，就在尝试一些比较高难度、没那么大众，比起塑身需要更像是“一技之长”的项目。她曾经在一个夏天里，尝试了高温瑜珈、拳击、反重力瑜伽、巴西柔术、空手道和跆拳道。

　　那时是温心最胖的时候，她至今无法接受那个数字——“应该有110斤吧——你可以写108吗?”温心身高169cm。决定减肥之后，像大多数迈入减肥行列的女生一样，温心去健身房办了一张卡，然后每天去健身房的跑步机快走一个小时，偶尔也选择单车——这是她能操控的仅有的两种器械。这样过了一段时间后，成效甚微。在温心看来，对大多数人来说健身房的作用被高估了，“更多女性是踩到跑步机上，拍几张照，发到朋友圈”，去健身房成了一件“又浪费钱又浪费时间的事”。她决定寻找更适合自己的方式。

　　温心的“轻瘦”体验课

　　减肥如试菜，必须亲自“吃”

　　最开始减肥的时候，我尝试了所有尝试的方法。竞走、高温瑜珈、这些都是有效的，但总有一些方面不适合，如高温瑜伽，短期内连适应高温环境都困难。而跑步机上的运动则低效而枯燥。我一个个试，选到了适合自己的方式。

　　当时正好有朋友向我推荐泰拳，虽然一向喜欢挑战新奇古怪项目，但第一次听到泰拳，我还是觉得“太爷们了，太man了”，我觉得要先有一定的基础，就先去学了拳击。拳击教练先给我递过来一份表格，我需要在上面指出自己想瘦哪里、想要训练哪里的肌肉——那差不多是针对你理想身材的计划书。拳击是这样的，你只要开打五分钟就会大汗淋漓，强度和在健身房的跑步机上竞走完全不是一个level。拳击馆的训练全面而专业，拳击训练中会穿插一些针对手臂、腿和腰腹的训练项目。

　　多尝试一些多运动，让减肥不枯燥

　　多尝试一些运动，可以训练到不同部位，重要的是不会让减肥太枯燥。拳击之后，我又学习了反重力瑜伽——像蝙蝠一样倒挂着练习的瑜伽，也尝试了巴西柔术、空手道、跆拳道。每天的训练时间大概一到两个小时，但强度都比较大。我是一个很爱吃的人，所以我的运动度才会那么大，用这个去中和。如果你饭量没那么大，而且不像我一样有“上镜”的烦恼，其实可以调整运动的强度。

　　腰腹训练“毛毛虫”计划

　　一个被我称为“毛毛虫”的腰腹训练方式是这样的：用胳膊撑住地面，身体和地面平行，脚腕挂在一个悬空的绳上，然后用腹部的力量带动身体像“毛毛虫”一样来回蜷缩。那段时间我微博上发布的内容是我做各种诸如“毛毛虫”一类高难度的gif图，通常我会配上激励自己的狠话。在泰拳馆训练了一段时间后，我的体重明显下降，肌肉紧致很多，精神状态也更好。这时候我又让教练教我“倒挂毛毛虫”。“倒挂毛毛虫”就是把毛毛虫的动作用倒立悬挂的姿势做一遍，这几乎是训练腹肌的终极动作了，很多男生完成起来都比较苦难。这个其实是我对自己狠，我要求教练让我练习的。不过，因为前面的练习我的肌肉力量已经达到一个很不错的状态，结果“倒挂毛毛虫”轻易就被拿下，一成功我就录下来，发布了微博。我觉得这一点很重要，随时公布自己的“战果”，也是激励自己。

　　随时发现塑身好榜样

　　有时候遇到身材管理非常严格的工作伙伴，就算在剧组也能学到很多关于塑身的东西。我在《对不起，我爱你》中出演对手的锦荣就是这样的人。我觉得我之前已经很在意身材了，但是在他面前完全是菜鸟。他吃东西一定会看卡路里，对所有食物的热量了如指掌。他一有空就会健身。他会带器械到组里面，也会到酒店附近的健身房。那段时间，甚至全剧组的人都会被带动着经常出入健身房。锦荣让我意识到，即使是工作状态，管理身材也是有可能的。

　　温心的“轻瘦”指导课

　　如何避免在运动中受伤

　　运动前一定要热身，而且热身一定要做够时长，也要做到位，尽量调动所有关节。练习泰拳之前，我会做20分钟的热身运动，从头部到脚腕，全身的。

　　利用一个简单的健身球就可以锻炼到全身。用骶骨顶住健身球。靠墙壁，大腿和地面成90度做深蹲，同时手臂伸直，手握可以承受的哑铃。分组进行，每组数量以做到了力竭为限，该动作可以锻炼手臂、大腿、腰腹以及背部。

　　重点关注易胖区

　　瘦下来并不难，之后的保持才难。因为维持身材更像是对自己健康的全面管理，要有超乎常人的意志力才能实现。这种意志会有些像对自己的洗脑，要时刻告诉自己“我要瘦!”这个想法贯穿每天的行为，比如我现在坐在这里，腰腹就保持紧张的状态。这已经是我的习惯，而且是一个不容易受外部干扰的习惯了，即使在忙碌的片场，这也是一个容易做的动作，更不用说在家里玩手机、上网的时候。因为自己的腰腹相比较手臂、大腿是易胖的“弱点区”，我很真珍惜瘦下来之后紧实的小腹，所以会重点关注它。至于饮食结构也是一定要调整的，比如减肥前是不折不扣的肉食动物，后来则要刻意调整自己的偏食，多选择蔬菜水果，而且每一餐都不要太饱。

　　“轻瘦”问卷

　　平时会不会对体态方面也格外注意？

　　温心：我的手臂和腿本来就不会太长肉，腰腹是弱点吧，我会时刻控制它，在家里玩手机、上网的时候，都可以做到，随时把腰腹紧绷的状态。

　　你一般通过什么渠道找到最新潮的减肥方法？最近想尝试什么？

　　温心：现在网络非常发达，会有很多渠道可以寻找新鲜、潮流的健康方法。比如最近我会通过Instagram浏览。对于想要尝试新鲜、挑战项目的亲们，一定要找到合适自己的项目，你自己一定是最了解自己的。不要急于求成，一步一步来，按部就班，跟着教练练习。最新很想尝试钢管舞，正在寻找场地和教练。我觉得它新鲜、时尚，能练习肌肉、帮你塑形，又是一门才艺。而且它很美。

　　温心的“轻瘦”宣言

　　简单的体重轻显然不是美，有些人看起来体型很好，但她可能没有很轻。你的体重多少人家不知道，但别人可以更直观看到你的身材。

　　好看的身材首先是瘦，但该有的也要有，要有线条，有线条比瘦更重要。

　　在你进行专业的体能训练之后，会发现减肥绝不简单地等同减脂。它包括“增肌”、让你的身体线条看起来更美的部分，有时候甚至意味着对自己身材的重塑。（爱美网论坛)

责任编辑：袁丹华