每天只需健身18分钟 打造t台模特腿

中体倍力健身俱乐部在北京的第十家连锁店——神舟店落户于中关村核心地带。神舟店由china航天科技集团公司第五研究院投资建设，坐落于中关村南大街31号神舟大厦三层，拥有3500平方米的专业健身场地，全透明落地LOW-E玻璃，可俯瞰车流如织的中关村南大街，是当今最主流的超大型专业健身俱乐部!

临睡前或晨起 3分钟
    消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。
 
在家看电视时 5分钟
    紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉，双手交叉自然放于身前，注重在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。

伴随深呼吸重复动作20次。
 
午休时间 5分钟
    拉长腿部肌肉，双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。
 
清晨的阳光下 5分钟
    让腿部肌肉线条更美丽，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。
 
    Tips：1、改变翘二郎腿的不良坐姿，防止腿部变形。2、走路时，抬头挺胸收紧小腿肌肉。3、高跟鞋有利于提升小腿线条，但高度一定有要适中，过高的鞋跟反而会加重关节负担。

中体倍力神舟店地址：北京市海淀区中关村南大街31号神舟大厦三层

    电话：010-68118899

    乘车路线：公交：86路, 319路，645路路，332路, 563路, 608路, 653路, 689路, 695路,717路, 特4路, 特6路, 运通105线, 运通106线, 运通205线民族大学大学站下车，地铁4号线、地铁9号线国家图书馆站下车，A出口出站即到