暴走不等同于健身走 注意调节负荷量和强度

淮海网消息：6月6号晚上八点多，一支暴走团队经过云龙湖音乐厅音乐桥南侧时，意外突然出现：一名身穿牛仔裤的50多岁中年男子突然倒地，不省人事。事发时，多位好心人紧急出手施救，遗憾的是，这名中年男子被送到医院后，已无任何生命体征。每天晚上，云龙公园、云龙湖都有暴走一族挥汗如雨的景象，可是，专家提醒，并非所有的人都适合暴走。

经过医院诊断，参加暴走的男子因为剧烈运动诱发了心肌梗死，导致猝死。徐州矿物集团总医院急救中心的徐医生说，男子以前有糖尿病病史。据了解，很多暴走的市民并没有经过专业的培训，只是跟着大部队咬牙往前赶。看似整齐划一的暴走队伍，实际上每个人的身体状况都不一样。专家特别提醒，暴走并不等同于健身走。

徐州市体育科学研究所所长 李越：暴走，我们在体育术语里没有这个词，我们就把它称为健身走，或者是健步走，暴走从我们的理解就是一种高强度的大运动量的健身形式，在健身过程当中我们不太建议这种高强度和高运动量的这种行走，这样会对健身者的身体有一定伤害。

专家提出，运动虽好，但掌握度很重要，否则就可能适得其反。

徐州市体育科学研究所所长 李越：以暴走为例走的距离长短我们称为量，走完这段路程需要花费多少时间，我们称为强度，所以量和强度一定要把握好，我们认为暴走要根据健身者的身体机能状态来选择负荷量和负荷强度，一般来讲我们对于负荷量和负荷强度以心率来表示，目前我们比较流行的是170减年龄运动后你的心率达到这个程度这是最佳的负荷强度方式。

李所长介绍，如果是刚参加健身走的市民，一定要注意循序渐进，不要刚开始就跟着队伍走，否则身体承受不住。

徐州市体育科学研究所所长 李越：刚开始运动时一定要做好准备活动，准备活动时间要根据天气和健身者的身体状况而定，一般在二十分钟到半小时之间，刚开始走时不要太快，逐渐把速度加起来能不能完成（路程），要根据自己感受，不要强求我一定要跟上哪个队伍这样对自己身体伤害会很大。

专家表示，一些有基础性疾病的人，比如说，患有心脑血管疾病 糖尿病和严重关节炎的朋友不适宜这种高强度的健身方式，如果一定要走，可以采取一些可调节的健身走的方式。

徐州市体育科学研究所所长 李越：比方说，快走和慢走交替叫赶超走排成一路纵队，最后一个人往前赶快步走赶上前面最后一个人再往前赶，这种形式既有趣，运动强度又不是持续的很高，这样对健身走还是有好处的。

李所长说，不建议空腹行走，这样会身体有所伤害，可以在晚饭后半小时再进行健身。

徐州市体育科学研究所所长 李越：建议健身走要带水要补充水分，最好使用一些功能性饮料，避免喝一些纯净水，纯净水天气热会把身体电解质全部带出来，这样对身体是不好的。

另外，在健身走的过程中对于着装也有要求，比如说鞋子要选择轻便的，鞋底稍微厚一点，衣服尽量穿得宽松些。这样的话促进血液循环，同时走起来也很方便，有些人穿牛仔裤、紧身服或者穿着皮鞋走，这都是不科学的。对于如何健身，怎样掌握强度和量，专家给出了一套健身密码。

徐州市体育科学研究所所长 李越：叫1234567，这个1呢就是每次训练前要做一次拉伸包括腿部拉伸，上身肌肉拉伸，2是每一周要做两次力量训练，不一定采用大的杠铃，可以采用轻力量和抗阻性训练，克服自己体重的训练，3是每周三次以上的训练或者是每次训练半小时以上。

456我们把它称为练习频度，每周可以练习4次、5次、6次，7我们把它编为训练后的心率是170减年龄是你这次健身最佳负荷。

健身走并不等于暴走，并不是所有的人都适合走路的健身方式，所以还要提醒大家，一定要选择适合自己的健身方式，不能盲目的跟随，只有科学健身才能更长远。

编辑：瞿彬