老年人健身宜动静结合

老年人健身宜动静结合 2016年03月29日 来源：保健时报

[导读] 动为阳，静为阴，一切物质的运动发展，以阳为主导，时刻处在阳动状态。从运动保健角度来说，运动时一切顺其自然，进行自然调息、调心，神志从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神，把动静结合作为运动健身的原则。

　　我国古代养生思想有宜动和宜静两种不同观点。唐代著名医学家孙思邈主张：“惟无多无少，几乎道矣。”即不宜多动，亦不宜多静。动为阳，静为阴，一切物质的运动发展，以阳为主导，时刻处在阳动状态。从运动保健角度来说，运动时一切顺其自然，进行自然调息、调心，神志从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神，把动静结合作为运动健身的原则。

　　老年人选择运动健身应日积月累。老年人的身体器官与功能已进入衰退阶段，故运动应从实际出发，合理、科学地安排运动。要根据年龄、性别、健康水平与锻炼习惯有所差异，合理地安排强度和时间，能够坚持天天锻炼最理想。如果体能达不到，可以每周锻炼3~4 次，每次20~30 分钟，坚持不懈，日积月累，才能收到强身健体的效果。

　　老年人选择运动健身应循序渐进。老年人锻炼时要选择自己力所能及的运动项目，如散步、慢跑、做操、游泳、练气功、打太极拳、做八段锦、做自我按摩操等。锻炼的时间也应从短到长，不宜参加对抗性或突击性的紧张运动。老年人锻炼时间、地点的选择也很重要，每日锻炼的时间应在9~11时和15~17 时。