第252讲：体重忽大忽小是什么情况？？

　　很多健身新手，不管是增肌还是减脂期，都会把很多注意力投到体重上，没轻或重了可能就觉得运动无效，倍感泄气，或是轻了就觉得肌肉在流失。可事实是一小段时期内的体重变化跟肌肉或脂肪的变化都没有太大关系，真正起到决定性的因素只有一个，那就是水分。

　　假设你每天摄入的热量跟消耗的热量一模一样，那么你的体重变化就是你摄入水的量跟排出水量的差值了(精确点再加上食物消化过程产生的水量）。

　　而钠钾元素的摄入量直接影响体内渗透压，也就影响了人体的排水。所以如果你在某一天比较重口摄入了较多盐分的话，那么第二天你就更有可能有比较明显的体重增加，对于女生而言这种储水的变化在经期前1周还会表现的更加明显。

　　关于健身饮食油盐摄入的讲解——

　　2 碳水摄入

　　当采取较高碳水化合物的饮食方式时，并不一定就会直接导致热量超标跟脂肪储存，但却可能短期内就起到让身体储存更多水分的作用。不过碳水可以支撑我们更好的进行训练，所以偶尔在训练量很大的日子，比如练腿，采用比平时更高的碳水化合物摄入反而会是聪明的做法。

　　训练中碳水补充让你健身效果更好——

　　3.力量训练

　　肌肉，所以体内储水

　　4.酒精

　　喝酒对健身到底会有什么影响——

　　5.肌酸

　　在刚开始使用肌酸补剂的一段时间，会增加一定的肌肉细胞储水量，就可能带来一些轻微的体重上升，这也是使用肌酸比较明显的一个作用，并不意味着你就增肌成功了。而在停用后呢，也有可能就顺带的带来一些水分流失跟体重下降，但本质来说并不会影响你的运动表现。

　　显然，体重并不意味着一切 相信很多人都有看过一个实验，实验者在医生全程陪同监护的情况下，服用了一些利尿剂，然后再通过蒸桑拿，跑步出汗，脱盐，在24 小时里，他减掉了 24 斤。可这又代表些什么呢？体重更轻或更重能代表你是个什么样的人吗？重点是你能不能掌握好自己的身体健康跟生活，体重秤上的数字不代表任何问题，而且体重的变化可能会基于很多因素，不仅仅是脂肪”。

　　但是，如果你在假期期间，确实每天都胡吃海喝，又不训练，那么，虽然你可以拿储水来忽悠自己，但是，我更期待你在假期结束后拿出更好的状态去迎接下一阶段的训练。Play hard，Train harder，我们下个视频再见

　　视频中所穿Basic短袖以及power five纯银项链都可以在我的淘宝店铺Crispy Studio找到~

　　好好享受假期~

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