安倩老师：3位顶尖的营养学家分享的10种减肥方法 双倍燃烧卡路里

安倩老师：3位顶尖的营养学家分享的10种减肥方法 双倍燃烧卡路里

2018-12-21 10:07 来源:塑身达人 运动 /护肤

原标题：安倩老师：3位顶尖的营养学家分享的10种减肥方法 双倍燃烧卡路里

三个顶尖的营养学家分享了十种方法，可以提高你的新陈代谢，简单帮助你瘦身，双倍燃烧卡路里。

1.停止节食

Marilyn Glenville博士建议说，节食会让身体缺少糖，缺糖后你的身体会认为有饥荒，它会作为一种应激，帮助储存脂肪。

2.少食多餐

尽量保持血糖水平和能量水平稳定，每次吃东西的间隔不能超过三小时。晚上六点以后不能吃碳水化合。

3.不可以不吃早餐

如果你完全错过早餐，你的身体立刻就会陷入饥荒，开始堆积脂肪。

4。消除或减少所有添加糖和碳水化合物的食物

避免任何使你的血糖迅速上升的食物，因为血糖上升，就会分泌更多的胰岛素。胰岛素是人体的脂肪储存激素，所以血糖越稳定，减肥的效果越好。换全麦的食品代替主食。注意你的咖啡因和酒精。

5.每餐添加蛋白质

蛋白质可以减慢胃加工食物的速度，减慢碳水化合物的摄入。一旦你把一种蛋白质（无论是动物还是蔬菜）添加到碳水化合物中，你就会让他较慢的释放碳水化合物，这是一个很好的减肥方法。

6.吃必需脂肪酸

长期依赖低脂肪饮食可能意味着你消耗较少的饱和脂肪，但会无意中使自己缺乏必需的脂肪酸。可以添加油性鱼类，坚果等。它们有助于促进你的新陈代谢。

7.加入一些关键营养素

许多化学反应涉及葡萄糖转化为能量而不是脂肪。重要的是铬，镁，锌，B族维生素，辅酶Q10，α-硫辛酸，绿茶提取物和氨基酸

8.运动

你的肌肉越多，消耗的卡路里越多，燃烧的脂肪就越多。

男人往往比女人更容易减肥，因为他们拥有更多的肌肉。

9.常吃鲑鱼

鲑鱼是帮助体重管理一个伟大的超级食品。鲑鱼是一种油性鱼类，因此富含欧米3等必需脂肪酸。我们知道EPA和DHA等有很多健康益处，但其中一个就是协助减肥。油性鱼类的脂肪，例如鲑鱼，会通过增加脂肪代谢来增强体重。鲑鱼也有很大的好处，是一个贫蛋白质来源。

10.用椰子油燃烧脂肪

椰子油由独特的脂肪组成，称为中链甘油三酯，它被证明能促进新陈代谢。椰子油可用于烹饪，甚至局部用作抗菌、抗病毒和抗真菌剂。

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