爱健身的你，冰箱必收藏好这些食物！

有句话说的好，7分吃3分练！吃才是最重要的！

相信有很多健友们都很刻苦训练，但却不知自己的饮食一团糟，然后，训练花费的时间和精力被这样白白被浪费掉了。 为什么呢？ 因为你认为营养是复杂的，无意间忽略了这个问题。但这有可以理解的，因为我曾经是那样的认为，并且也那么做了。

要让训练达到最大效果，就要让自己更加聪明的吃吃吃。你必须要知道营养是如何工作的，如何利用它为自己的健康和力量获得收益。

这么这十种健身食物，随时收藏在冰箱，能帮助你获得更多的肌肉和力量！

1.瘦牛肉

能够增加肌肉质量，如果你想要好的肌肉质量，这个必须作为你的主食！为什么？瘦牛肉富含各种各样的成分有利于肌肉生长。瘦牛肉的三盎司只有154卡路里，它提供了10种必需的营养物质！包括铁，锌和B族维生素。它能提供给你的身体，优质的蛋白质和氨基酸与胰岛素，能够促进肌肉生长的较高水平！

2.鸡蛋

这个是健友普遍必备是食物！鸡蛋中含有优质蛋白质，优质的脂肪，维生素D ，它们是最物有所值的成分。

3.乳清蛋白

乳清蛋白补充剂应该是健美世界上最流行补充品了！它们提供的蛋白质以实惠的价格快速，方便的来源，但不要彻底依赖于它！

4.金枪鱼等鱼类

高蛋白，低脂肪，并含有丰富的ω-3脂肪酸。 他们是必不可少的，不仅是为了健康原因，还因为它们提高了脂肪的减少 ，并确保你的身体机能的正常功能。

5.燕麦片

燕麦是复合碳水化合物、低血糖指数（GI）的理想来源！

6.全谷类

粗粮让消化更有效率，并且比精制谷物提供更多的营养物质，因此可以促进持续的能量水平和整体健康。

7.水果和蔬菜

首先，水果和蔬菜的抗氧化剂，这是你的免疫系统的健康运作所必需的丰富来源。 其次，他们提供大量其它营养物质，如维生素C，维生素E和β-胡萝卜素

8.健康的脂肪

它们在生产激素（睾丸激素和生长激素）中起重要作用，它负责肌肉生长和力量增长，代谢率提升，侧面帮助你摆脱更多的脂肪

9.去皮的鸡胸

这是肌肉补充和修复，以及骨骼健康和体重维持，重要的来源。 当然，有很多的方法烹饪，你可以做菜时加入鸡肉。也可以直接煮熟进行加工调味。

10.干酪

奶酪也是维生素B12的良好来源，以及钙和其他重要的营养物质。

热爱健身的伙伴们，这10种健身食物一定要收藏在冰箱里哦！

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