纠正塑形误区 穿啥都百搭

纠正塑形误区 穿啥都百搭

2016年02月29日13:32来源:曲靖日报

　　为了升级为人鱼线女神，360招花式减肥动作齐上阵，最终结果脂肪依然是雷打不动地稳步上升，本以为只涨了3斤，仔细一瞧“3公斤”，只能未见效果又开荤。但你有没有想过，其实你是方式没用对。

　　练错了1：仰卧起坐

　　一直以为只要坚持仰卧起坐，一定会有迷人的马甲线，人鱼线；但是等练完之后，只有一个感觉：背很疼……

　　正确运动：平板支撑（plank），运动要领：4组/天，60秒/组；组与组间隔≤20秒。

　　平板支撑（plank）能够让全身均衡施力，减少下背酸痛。最重要的是平板支撑的目的性很强，很适合现代人的塑形模式。主要针对腹部；腰部；臀部综合塑形。

　　练错了2：经常熬夜

　　一直以为只要动着就可以减肥，只要我跑着，总有一天会瘦成一道亮瞎你双眼的闪电，结果依然胖成了一个圆润的“球”。

　　有没有如梦初醒的感觉？一直节食+运动，结果元凶不是吃，而是“熬”。随着各种压力的增长，我们的身体也逐渐呈现疲态，长期熬夜，晚睡又会诱发内分泌失调，新陈代谢减慢等一些列问题，所以要想瘦，先戒熬！

　　练错了3：天价瑜伽

　　瑜伽俨然已经是一种潮流，一种时尚。且不管价高到什么境界，光靠瑜伽减肥就是个大忽悠。胖子练瑜伽，结果是依然是个柔软的胖子！瑜伽有一定的塑形作用，但抱着减肥为目的的妹纸，还是另择良方吧，省得让钱打水漂。

　　正确方式：拉伸运动。动作要领是左右交换，重复5次，10秒/次。主要锻炼部位为大腿，小腿，腹部，做一些简单的拉伸运动，即可达到效果。本报综合

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